Yoga har utövats i århundraden i hinduiska och buddhistiska kulturer. Yoga har blivit en symbol för fred, välbefinnande och mindfulness idag, och hittar nya fans varje dag över hela världen.
Yogan kom från yogis, som använde sitt sinne, kropp och andetag för att upptäcka vissa ställningar och positioner som kunde hjälpa kroppen att förbli frisk. Yogis upptäckte också att yoga-mudras var otroligt effektiva och började införliva dem i alla yogaövningar.
Yoga mudras är i grunden enkla handgester som aktiverar energiflödet i kroppen. Mudras används också ofta i klassiska dansformer, som ett sätt att förmedla historien eller artikulera känslor.
Mudras inom yoga är kända för att ge helande krafter till kroppen för att lindra fysiologiska och känslomässiga åkommor. Att använda rätt yoga mudras är också känt för att hjälpa människor att gå ner i övervikt och förbli i form.
Yoga Mudras för viktminskning
Yoga har traditionellt utövats som ett sätt att hålla kropp och själ friska. De andningstekniker som yogan lär ut hjälper till att förbättra koncentrationen och mindfulness. Även om yoga har utvecklats genom åren, förblir den trogen Ayurveda i dess kärna.
Yoga anser att de fem elementen, nämligen – ’Jal’ (vatten), ’Prithvi’ (Jord), ’Akash’ (rymden), ’Vayu’ (luft) och ’Agni’ (eld), är de centrala fokuspunkterna i vår kropp. Varje obalans som orsakas av dessa faktorer leder till sjukdomar eller dålig hälsa i allmänhet. Yoga mudras hjälper till att återställa balansen mellan dessa element och förbereder kroppen för att kämpa mot eventuella framtida sjukdomar.
Här är några av de mest effektiva yoga-mudras som har utövats och förts vidare från generationer.
Dessa mudras är kända för att hjälpa till att läka kroniska sjukdomar samt förbättra den övergripande mentala hälsan hos en person. Dessa mudras är kända för att öka viktminskningsprocessen och hjälpa en person att uppnå god hälsa och kondition –
1. Surya-Agni mudra
Surya Mudra eller Agni Mudra, som det är känt traditionellt, representerar eldelementet. Att utföra denna mudra aktiverar eldenergin i kroppen och låter dig återställa eldbalansen. Genom att göra mudras kan fingrarna bilda anslutningar och underlätta flödet av energi i kroppen.
I viktminskningsprocessen har flera personer svårt att minska fett på grund av dålig matsmältningshälsa. Eldelementet som finns i Surya mudra är känt för att förbättra matsmältningen genom att öka ämnesomsättningen i kroppen. Regelbunden träning kan avsevärt hjälpa till med fettförlust.
Du kan utföra Surya mudra i bekvämligheten av ditt eget hem. Sitt först upprätt med ryggen rak. Flytta ringfingret mot handflatan och sammanfoga det med tummen. Placera händerna på dina lår och knän och förbli sittande i denna position.
Under tiden kan du utföra andningstekniker eller meditation. Surya mudra ska utföras i 45 minuter varje dag och med 15 minuters mellanrum mellan varje gång. Surya mudra ger fler fördelar när den tränas tidigt på dagen.
2. Kapha-Nashak Mudra
Kroppens tre temperament är kända som Vayu, Kapha och Pitta. Kapha- och Pitta-elementen representerar eld respektive jord, medan Vayu representerar luft. Pittaelementet i kroppen representerar eld och är känt för att påskynda ämnesomsättningen i kroppen. Kapha-elementet representerar jord, varav för mycket kan tyda på övervikt i kroppen.
Kapha-Nashak mudra syftar till att ta bort överskottet av Kapha-elementet från kroppen och återställa balansen mellan alla andra element. Kapha-Nashak mudra förbättrar matsmältningssystemets funktion genom att öka metabolisk aktivitet genom att generera eld.
För att utföra Kapha-Nashak-mudran måste du sitta i en bekväm position med slutna ögon. Böj ringfingret och lillfingret mot handflatan och sammanfoga dem med tummen. Utöva tryck så länge det är bekvämt för dig och förbli i denna position.
Du kommer att behöva öva denna mudra i 30-45 minuter varje dag, med repetitioner på 15 minuter för att känna de fullständiga fördelarna med mudra.
3. Linga Mudra
Linga mudra är också ofta känd som Lord Shivas mudra. Yoga är sammanflätad i hinduiska och buddhistiska religioner på ett enormt sätt, med många som tror att gudarna utövade yoga och meditation. Linga mudra är en effektiv mudra som arbetar för att kanalisera inre konflikter.
Linga mudra symboliserar positivitetens seger över negativiteten. Att praktisera denna mudra väcker elden i kroppen, som i sin tur producerar energi som kan vitalisera organen. Matsmältningssystemet aktiveras och energi flödar genom det för att balansera ut eventuella tarmproblem. Linga mudra hjälper till med viktminskning genom att förbättra kroppens ämnesomsättning. Värmen som genereras med denna mudra hindrar tillväxten av ett giftigt ämne som kallas ”Ama”, som är känt för att samla fett i kroppen.
För att utföra Linga mudra måste du först sitta i en bekväm position med benen i kors. Håll ögonen stängda för att förbättra koncentrationen och undvika distraktioner. Lås sedan ihop fingrarna på båda händerna, med handflatorna pressade mot varandra. Kom ihåg att hålla vänster tumme upprätt.
Det är tillrådligt att träna denna mudra i 20-30 minuter varje dag. Att öka trycket mot handflatorna hjälper till att generera mer värme, vilket förstärker effekten av denna mudra.
4. Vaayan Mudra
Vaayan-mudran är mudran som är nära förknippad med luftelementet. Kroppen måste ge energi med luftegenskaper som hjälper till att förbättra nervsystemet i kroppen. När den utövas på rätt sätt är Vaayan mudra känd för att hjälpa människor att bli mer självmedvetna och öva ett högre medvetandeintervall. Med sinnet ombord blir det lättare att kontrollera vikten och minska på fettet effektivt.
För att utföra Vaayan mudra måste du sitta på golvet i ett säkert och ventilerat utrymme. Håll ryggraden upprätt och ögonen stängda för att påbörja processen. Du måste böja pekfingret och långfingret mot handflatan och sammanfoga dem med tummen.
Applicera lätt tryck och håll denna position. Öva denna position i 15-20 minuter dagligen för att känna de positiva effekterna av Vaayan mudra.
5. Gyan Mudra
Gyan mudra, som sanskritnamnet antyder, är också känd som kunskapens mudra. Gyan mudra är tänkt att utövas tillsammans med andra yogaställningar och andningsövningar.
Gyan mudra är känt för att förbättra koncentrationen av sinnet och låter de kroppsliga och mentala funktionerna flöda bättre. Gyan mudra är också känt för att hjälpa människor som lider av oregelbunden sömn och underlättar en naturlig och hälsosam sömncykel i kroppen. Sömnbrist anses ofta vara en stor orsak till viktökning. Gyan mudra tar hand om den vila som kroppen behöver, vilket gör att du kan öka ämnesomsättningen och tappa övervikten.
Under processen att utöva yoga mudras är det viktigt att ha en positiv sinnesstämning för att kunna dra maximal nytta av dessa urgamla traditioner.
För att utöva Gyan mudra måste du sitta på golvet, helst med benen i kors. Håll ryggen rak och ögonen stängda. Rör sedan spetsen av pekfingret mot spetsen av tummen samtidigt som du håller de andra fingrarna utsträckta.
Placera handflatorna på knäna och förbli sittande i denna position i 30 minuter för att dra nytta av fördelarna med denna mudra.
6. Prana Mudra
Ordet ’Prana’ betyder ’liv’. Prana mudra betyder i huvudsak ”livets mudra”. Denna mudra har överlägsenhet eftersom den tros representera livet självt. Prana mudran hjälper individen att aktivera energi i kroppen och låta organen fungera effektivt. Med regelbunden träning av Prana mudra aktiveras rotchakran, vilket gör att energin kan flöda genom hela kroppen utan några krångel. Prana mudra, när den utförs med Pranayama, ger det bästa resultatet.
För att utföra Prana mudra, sitt på golvet med benen i kors. Håll ryggen rak och ögonen stängda för att förbättra koncentrationen. Mudra är tänkt att utföras med båda händerna.
Förena tumspetsen med spetsarna på ringfingret och lillfingret och upprepa med den andra handen. Håll positionen i 20-25 minuter för att känna effekten av Prana mudra.
Förutom att utföra dessa mudras, finns det några andra livsstilsförändringar som ska göras för att aktivera effekterna av dessa mudras och underlätta viktminskningsprocessen. Här är några tips som kan följas –
- Kom ihåg att följa en näringsrik, balanserad kost. Försök att äta hemlagad mat så mycket som möjligt.
- Undvik överkonsumtion av sockerhaltiga drycker och juicer.
- Upprätthåll en aktiv livsstil och försök hålla dig på fötterna under en stor del av dagen.
- Träna regelbundet för att underlätta fettförbränningen. Introducera variationer i det dagliga träningspasset för att hålla sinnet och kroppen intresserade.
- Försök att hitta en yogagrupp eller till och med välja att utöva yoga i bekvämligheten av ditt hem. Yoga hjälper till att stärka kroppen och hjälper även till att lindra stress och negativitet.
- Precis som sinnet och kroppen måste andningen också övervakas. Inkorporera några andningsövningar tillsammans med mudras för att förbättra andningsprocessen.
- Kom ihåg att hålla dig hydrerad och drick mycket vatten under dagen för att spola ut gifterna.
Sammanfattning
Att praktisera dessa mudras och följa de ovan nämnda livsstilstipsen kan gå långt för att hålla kroppen och sinnet friska, och även hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
– 20 bevisade viktminskningstips för en hälsosam livsstil
– 7 dagars GM-dietplan för viktminskning
– Kan glukosdata hjälpa till med beteendeförändringar och viktminskning?
– Hur kan glukosspårning komplettera vår viktminskning?
– 7 bästa viktminskningsmåltider för män
– Viktminskningstips med mat för sköldkörteln
– Kryddor för att öka din viktminskningsresa
– Sätt att besluta om en måltidsplan för diabetes för viktminskning
