Är du redo att kicka igång din viktminskningsresa? Om du är ivrig att tappa envisa, överflödiga kilon på ett säkert sätt, lyssna upp. Vi vände oss till TikTok för att se vad individer som redan har nått sin målvikt gjorde för att nå en sådan givande milstolpe. Viktminskning är en kombination av att följa en hälsosam kost och etablera solida träningsvanor och veta att konsistens är kung. Om du vill gå ner 10 pund på en månad, avslöjar människor som redan har varit där och gjort det sina bästa träningsvanor. Vi pratade också med The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFToch Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTsom delar varför dessa viktminskningstips är så effektiva.
Att gå ner i vikt kan vara en ansträngande process, men med precis rätt träningstips och tricks till hands kommer du att vara väl rustad att se hur siffran på vågen går ner. Bli upphetsad, för din målvikt kan vara precis runt hörnet! Om du vill gå ner 10 pund på en månad, fortsätt läsa för att lära dig vad TikTokers gjorde i sina träningsrutiner för att uppnå samma mål. Och när du är klar, missa inte de 7 övningarna för att banta ner en tjock midja på 30 dagar.
Först ut är Bre, en Keto-coach för kvinnor (@ketocoachbre på TikTok), som leder oss genom hennes tvååriga viktminskningsresa efter graviditeten. Hon förklarar i sin TikTok-video, ”Under den senaste månaden har jag gjort fler framsteg än jag har gjort på hela tiden, och jag vill dela med mig av exakt vad jag har gjort.” Tillsammans med att spåra sin mat hittade Bre en träningsrutin som fungerar bäst för hennes kropp. Hon släppte den heta Pilates, som var riktigt tröttande på hennes kropp och inte gav de resultat hon ville ha, för att lyfta vikter.
”Oavsett om träningen är bäst för din kropp för att du gillar det mest så att du vet att du kommer att göra det, eller om du känner att du får den mest effektiva kaloriförbränningen av det, eller för att det känns bäst för dina leder, etc., kommer att hitta ett träningspass som är bäst för din personliga kropp och situation skörda de största frukterna”, förklarar The Nutrition Twins. ”Personliggörande är alltid nyckeln. Det är viktigt att inse att bara för att någon annan har gått ner 10 kilo i hopprep kanske det inte är rätt för dig – till exempel kanske det orsakar knäsmärta för dig eller så tycker du bara inte om det och så slutar du med att rädda dig när det är dags att göra det. Och du kanske älskar att simma varv och din kropp kan verkligen känna att de tränar väldigt långsamt, samtidigt som de kan reagera väldigt bra på att träna på andra.”
Om du vill gå ner i vikt är styrketräning och viktlyft nyckeln. Denna träningsform hjälper dig att skulptera muskelmassa och få din ämnesomsättning att röra sig på ett mer effektivt sätt så att du fortsätter att bränna kalorier när du vilar. TikToker @desschnell håller med om att styrketräning är namnet på namnet och textade hennes video, ”Jag har gått ner cirka 10 pund på en månad! Resultaten jag har sett från styrketräning har vida uppvägt alla andra saker jag har försökt när det kommer till viktminskning. Jag ser enorma skillnader på så kort tid.”
Att införliva bara 30 minuters styrketräning i din dag kan vara fördelaktigt om du inte har lyft vikter tidigare, eftersom din kropp kommer att ha ett snabbt svar på det, oavsett din ålder, förklarar The Nutrition Twins. ”Människor ser fördelarna och tappar fett även om de börjar lyfta vikter i 80-årsåldern. Och för personer som har lyft vikter hela tiden kan konsistensen av daglig styrketräning på 30 minuter om dagen verkligen stimulera tillväxten av mager muskelvävnad, som är mycket mer metaboliskt aktiv än fett, så det bränner kalorier och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen”, tillägger de. Se bara till att du inte överanstränger samma del av din kropp dag efter dag.
Nästa upp, överväg att byta upp samma gamla träningsrutin för ett träningspass med lutning på löpbandet, närmare bestämt ”12-3-30”-träningen av Lauren Giraldo. TikTok-användaren @elimiaxwilde noterade i denna TikTok-video att att utföra lutningsarbete på ett löpband var ett produktivt sätt att gå ner i vikt och hålla den. Allt du behöver göra är att höra av dig från @emiliaxwilde – ställ in löpbandet på 12 % lutning och 3,2 hastighet och konditionsträna i 30 minuter, jogga på slutet.
”Bortsett från att bränna kalorier och komma i form genom att gå, gör lutningen det här träningspasset mycket mer utmanande och fördelaktigt för viktminskning”, förklarar The Nutrition Twins. ”Det kommer att hjälpa till att få ditt hjärta att pumpa och i bättre form, och genom att gå i en lutning på 12 % förbränner du ungefär dubbelt så många kalorier som att gå utan lutning.”
Sist men inte minst är det bästa tiden att få fart på din konditionsträning! TikTok-användaren @seanmapp delar i den här videon att att få fart på sin konditionsträning, sänka sitt kaloriintag och lyfta tyngre spelade en viktig roll för att gå ner 10 pund på mindre än en månad, samtidigt som han byggde muskler. Konditionsträning och styrketräning går ju hand i hand!
”[Bumping up your cardio] Det är vanligtvis ett säkert sätt att smälta kilon,” Nutrition Twins berättar för oss. ”Att enkelt bränna extra kalorier genom att konsekvent göra extra cardio hjälper kroppen att reagera snabbare. Den goda nyheten är att oavsett vad din favoritkonditionsträning är, ökar du takten med vilken du bränner fett om du gör mer av det.”
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
Alexa Mellardo
Alexa är Mind + Body vice redaktör för Eat This, Not That!, som övervakar M+B-kanalen och levererar övertygande fitness-, välbefinnande- och egenvårdsämnen till läsarna. Läs mer om Alexa
