Om de flesta fick frågan om vilken del av kroppen de helst skulle vilja tappa fett, skulle de säga magen. Men magfett, känt som visceralt fett, kan vara svårt att eliminera.
Dessutom kan det påverka din hälsa genom att bidra till typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och andra allvarliga sjukdomar. Även om man inte kan gå ner en betydande mängd vikt utan att träna och äta en hälsosam kost, finns det några saker du kan göra för att minska envis magfett utan att behöva ägna dig åt ansträngande aktivitet.
Sätt att minska magfettet utan träning
Portionskontroll
Du kan övervaka ditt kaloriintag genom att reglera maten på tallriken. Till exempel tenderar du att äta för mycket när din favoritmat finns i närheten, vilket kan resultera i högt kaloriintag och viktökning. Du kan kontrollera ditt kaloriintag och minska magfettet genom att portionera dina måltider.
Begränsa alkohol
Använd alkohol med måtta. Överdriven konsumtion kan påverka din ämnesomsättning och göra att du får bukfett. Studier visar att de som drack mindre än en drink per dag hade mindre magfett än de som drack mer alkohol.
Ät en proteinrik kost
En hög kvalitet proteindiet hjälper till med fettförlust i magen eftersom det påskyndar ämnesomsättningen och minskar sug och hungerförnimmelser. Men för mycket protein är inte hälsosamt för dig.
Detox juicer
Detoxjuicer är kända för att spola ut toxiner, rengöra magen, stärka arbetet med goda bakterier och främja fettförbränning, vilket hjälper till att förlora visceral fett.
Arbeta med din hållning
Det första steget för att få en platt mage är att ha rätt hållning. När du sjunker eller sjunker, blir magen mer märkbar, och när du fortsätter att sjunka medan du sitter, kan du börja utveckla en liten bit av en mage. Behåll därför en bra hållning när du sitter.
Drick lite citronvatten
Varmt vatten med citron är en enkel daglig vana att etablera själv. Det kan hjälpa till att minska tarminflammation och minska uppblåsthet i magen.
Undvik överdriven saltkonsumtion
Att konsumera för mycket salt kan få kroppen att behålla vatten, vilket ökar vattenvikten och gör magfettet mer framträdande.
Ät tarmvänlig mat
Probiotika hjälper oss att hålla vår tarm frisk. Det är där 70% av matsmältningen sker. Om vår tarmhälsa är robust, kommer vår kropp att kunna smälta mat snabbt och adekvat, vilket hjälper oss att uppnå vårt mål för fettminskning. Men inga sådana bevis bevisar att probiotikatillskott är direkt relaterade till viktminskning.
Ät mer fibrer
Fiber är känt för att förbättra effektiviteten i matsmältningssystemet. Ett effektivt matsmältningssystem med en smidig matsmältningsprocess kan hjälpa till att bränna visceralt fett i magen.
Tugga ordentligt
Oavsett vad du konsumerar, se till att tugga det ordentligt innan du sväljer. Det första steget i matsmältningsprocessen när det gäller näringsupptaget sker i din mun.
Genom att noggrant tugga din mat innan du äter den kan du se till att du absorberar maximalt med näringsämnen från den maten. Det hjälper också till att se till att maten snabbt metaboliseras och lämnar inga fettrester i magregionen.
Begränsa socker
För att ha en hälsosammare kost, undvik att konsumera tillsatt socker, sockerhaltiga juicer eller förpackade fruktjuicer för att få en mer näringsrik kost. Dessa drycker har ofta fler kalorier än om du skulle äta hel frukt.
Dessutom, även om sockerhaltiga drycker eller förpackade juicer hävdar hälsofördelar, inkluderar de betydande sockernivåer, smak och tillsatt färg.
Ät en lätt middag
Man kan uppnå målet att snabbt minska magfettet genom att äta en lätt middag. Det är dock avgörande att undvika att gå och lägga sig på fastande mage.
Undvik tuggummi
Att tugga tuggummi gör att luftbloss sväljs. Som ett resultat blir du uppblåst och får svårt att träna. Att undvika att tugga tuggummi kan stoppa din mage från att expandera.
Få kvalitetssömn
Sömn är avgörande för en sund kropp och själ. Studier visar att otillräcklig sömn kan leda till lagring av magfett eller viktökning. Dessutom ackumuleras visceralt fett i kroppen på grund av vissa sömnstörningar, såsom sömnapné. Därför är det viktigt att få den rekommenderade mängden sömn för att upprätthålla den allmänna hälsan.
Drick tillräckligt med vatten
Tillräcklig vattenförbrukning kan hjälpa dig att undvika att konsumera ytterligare kalorier. Du känner dig mättare efter att ha druckit mer vatten, vilket minskar din aptit och matsug. Dessutom, när din kropp är tillräckligt återfuktad, fungerar din kropp bättre.
Dricka kaffe
Enligt forskning orsakar kaffedrickning en tillfällig ökning av din ämnesomsättning på grund av dess koffeininnehåll. Att dricka en kopp kaffe utan socker är därför fördelaktigt för dig och kommer att hålla din mage tonad.
Inkludera äppelcidervinäger i din kost
Äppelcidervinäger hjälper till att minska bukfettet. Dessutom kan 1-2 skedar ACV utspädd i vatten hjälpa till att hantera magfett.
HealthifyMe-anteckningen
Ingen mat eller dryck kommer magiskt att hjälpa dig att förlora magfett. Men små förändringar i din kost, som att äta proteinrik mat och begränsa alkohol, kan hjälpa. Naturläkemedel som detoxjuice, citronvatten, kaffe och äppelcidervinäger kan också vara till hjälp.
Slutsats
Att förlora magfett kräver viss ansträngning, tålamod och långsiktigt engagemang för din räkning. Dessutom är det mest grundläggande tillvägagångssättet för att förlora magfett att bränna fler kalorier än du förbrukar.
Om du inte har en etablerad träningsrutin, börja med att göra hälsosamma matval. Men att kombinera kost med träning kommer att hjälpa till att minska detta överflödiga fett från din mage mer effektivt.
