Semestern är här, och så är allt som kommer med den. För många är den här festliga tiden på året blandad. Å ena sidan är att festa med nära och kära och delta i högtidssammankomster en tidlös tradition för att hålla alla anslutna och fira din tro. Å andra sidan är höga volymer av stärkelse, söta bakverk, säsongsbetonade cocktails och en ökning av fritiden enkla ingredienser för att packa på de extra kilona. Var inte rädd, för med dessa enkla soffövningar på däck blir du av med semesterviktsökningen.
Gör dig redo att bränna fett från bekvämligheten av ditt eget hem. Se bara till att vänta tills gästerna har gått! Utför varje övning i 10 reps och gå sedan till nästa övning. När du har slutfört kretsen, vila i en minut och upprepa sedan tre till fem omgångar totalt.
Fortsätt läsa för att lära dig allt om det här soffpasset, och nästa upp, kolla in De bästa övningarna för att bli av med semestervikt snabbt, säger experten.
Att göra dopp i soffan är en fantastisk övning för överkroppen för att slå dina axlar, bröst och triceps, sätta igång din ämnesomsättning och tända din fettförbränningsugn på semestern.
För att göra soffdippar, sitt på golvet med en soffa bakom dig. Placera händerna bakom dig och lägg dem på soffan så att du kan trycka in i den. Tryck genom soffan för att höja dina höfter från golvet, klämma ihop din kärna för stabilitet samtidigt som du trycker med dina axlar, bröst och triceps. Återgå till startpositionen. Upprepa för målrepetitioner.
Bulgariska delade knäböj kan utföras genom att placera en fot tillbaka på soffan och sedan sänka ner i ett utfall. Detta är ett utmärkt sätt att få mer djup ur dina knäböj också.
För att utföra en bulgarisk split squat, stå med fötterna på höftbrett avstånd framför soffan. Placera en fot tillbaka på soffan för att inta en utfallsposition med din bakre fot upphöjd. Sänk ner höfterna genom att böja ditt bakre knä mot golvet. Tryck omedelbart genom golvet med den planterade foten för att återgå till toppen. Upprepa för målrepetitioner på båda benen.
Armhävningar på soffan är mycket förlåtande och låter dig göra den här övningen även om vanliga armhävningar är för svåra. Onödigt att säga, om du kämpar med den traditionella pushupen, är denna variant för dig.
För att utföra armhävningar i soffan, börja i plankposition med båda händerna på soffan. Sänk ner bröstet mot soffan. Vid kontakt, tryck genom dina händer för att återgå till topppositionen. Håll din kärna engagerad hela tiden. Upprepa för målrepetitioner.
För denna sista övning kommer du att spränga din kärna med bergsklättrare från soffan. Den här övningen träffar dina magmuskler, höftböjare och axlar på grund av den plankposition du behöver bibehålla.
För att klättra i soffberg, börja i en pushup-position med händerna på soffan. Aktivera din kärna och lyft upp ett knä mot bröstet, lyft upp foten från marken. För tillbaka ditt knä till startpositionen. Utför samma rörelse med det andra knäet. Upprepa för målrepetitioner.
Tyler Läs
Tyler Read är en personlig tränare och har varit involverad i hälsa och fitness de senaste 15 åren. Läs mer om Tyler