Du har förbundit dig till en hälsosammare livsstil och tränar flera gånger i veckan. Du har ersatt skräpmatsnacks, processade livsmedel och raffinerade sockerarter med veckoförberedande måltider och hälsosammare, portionskontrollerade mellanmål.
Så hur kommer det sig med din hela gör kroppen ont och magen är avstängd?
Varje gång du ändrar din kost kan du känna dig lite annorlunda ett tag.
Här är vad som händer med din kropp när du äter hälsosammare (och varför du inte ska ge upp dina nya vanor).
Varför din kost kan få dig att känna dig sjuk
Att må lite illa efter att ha börjat med en hälsosammare livsstil är extremt vanligt. Men om du har några tvivel, kontakta din läkare för att vara på den säkra sidan.
Om du nyligen har gjort en robust eller abrupt byte kanske du inte känner dig som bäst direkt. Här är varför.
1. Du håller dig inte hydrerad.
Vissa dieter, särskilt lågkolhydratkost, kan få din kropp att släppa ut överflödigt vatten.
Även om du behåller din vanliga mängd vattenförbrukning kan du uppleva att du är lätt uttorkad, vilket kan orsaka yrsel, snabba hjärtslag och snabbare andning.
En bra indikator på din vätskenivå är färgen på din kiss. Ju ljusare gult, desto bättre. Mörkgul kiss är ett tydligt tecken på att du behöver dricka vatten, stat.
2. Din kost är för extrem.
Att övergå från en vanlig amerikansk diet till en kaloribegränsad diet eller en strikt elimineringsdiet (tänk: keto eller vegan) på en krona kan också vara en chock för kroppen.
”När du tar ut alla spannmål förlorar du också fibrer”, säger Tucker. ”Komplikationer som förstoppning kan bli ett verkligt problem. Oavsett vilken diet du äter behöver du massor av fibrer för att hålla matsmältningen igång.”
Om du skär ut kött eller andra animaliska produkter, se till att du ersätter dem med hälsosam hela mat, som magra proteiner och nyttiga fetter.
3. Din kost saknar viktiga näringsämnen.
Att eliminera hela kategorier av livsmedel som nattljus eller baljväxter (såvida det inte finns en medicinsk anledning att göra det) kan också eliminera viktiga näringsämnen från din kost.
”När du helt eliminerar någon matkategori, eliminerar du också den näring som maten skulle ge,” säger Tucker. ”Om du tar bort en kategori av livsmedel, se till att hämta viktiga näringsämnen från andra ställen.
Samtidigt, om du äter massor av bacon och avokado men aldrig rör en grönsak, kanske din kropp säger till dig att din näring saknas.”
4. Din kost är för låg i kalorier.
Din hjärna och kropp behöver en stadig tillförsel av kalorier för att fungera normalt. Om du inte fyller din tallrik med tillräckligt för att få din kropp genom dagen, kommer du inte att må som bäst.
På de flesta dieter, ”kolhydrater bränsle din hjärna”, säger Tucker. ”På lågkolhydratdieter, som den ketogena dieten, ger fett bränsle till din hjärna.”
Hur som helst, tillägger hon, måste du äta tillräckligt mat.
”För mycket kaloribegränsning gör att din kropp får slut på kortvarigt bränsle i form av antingen fett eller kolhydrater,” förklarar Tucker. ”Bara det kan få dig att känna dig sjuk.”
Vad händer med din kropp när du äter hälsosammare?
När du går över till en hälsosammare livsstil och satsar på renare kost och regelbunden träning kan din kropp uppleva mycket mer än viktminskning.
Din kost kan påverka din hjärnkemi, din tarmmikrobiom och till och med din hormonproduktion.
Här är en titt på vad som händer när du städar upp din mat och hur det påverkar olika delar av din kropp.
Matsmältning
Några av de vanligaste matsmältningssymptomen du kan uppleva är:
- matsmältningsförsämringar (eller enstaka förstoppning, på grund av en fiberfattig kost eller att inte dricker tillräckligt med vätska)
- fler resor till badrummet (på grund av ökat fiberintag)
- magkramper (tack igen, fiber!)
- illamående
Ditt tarmmikrobiom kan förändras inom några dagar efter att du ändrat hur du äter, så du kanske känner effekterna av den förändringen, ”särskilt om den gamla du ätit massor av bearbetad mat”, säger Barbie Tucker, RD, LD, M.Ed , en registrerad dietist som övar i Atlantaarean.
Och om du har gått över till, säg, en ketogen eller annan lågkolhydratdiet, kan din kropp sakta ner på grund av brist på komplexa kolhydrater och därmed fibrer.
”Vi ska få i oss 25 till 30 gram fibrer dagligen”, säger Tucker.
”Om du upptäcker att du inte kan använda toaletten, kan det vara en indikator på att du saknar tillräckligt med fiber i din nya kost.”
Och på baksidan, din kropp kan vara van vid att smälta en massa socker och enkla kolhydrater, och nu uppmanas den att arbeta hårdare för att bryta ner mer näringstät mat som är högre i fiber.
”Oftast är bristen på fibrer eller otillräcklig hydrering att skylla när matsmältningsproblem uppstår”, säger Tucker. ”Ta reda på hur regelbundet du dricker vatten och fundera på om du inkluderar tillräckligt med fibrer i varje måltid eller inte.”
Hjärnans hälsa
På ett uppdrag att ta bort tillsatt socker? Du kan uppleva:
- huvudvärk
- illamående
- yrsel
En studie gjord med möss visade att när man drar ner på tillsatt socker tar det tid för hjärnan att vänja sig vid att inte få de vanliga träffarna av dopaminsocker ger.
En mänsklig studie tyder på att det finns negativa effekter av långvarigt sockerintag (från söt mat eller dryck) på den långsiktiga psykologiska hälsan. Det föreslog också att lägre intag av socker kan vara associerat med bättre psykologisk hälsa.
Symtom på sockerdetox är vanliga och brukar avta på drygt en vecka.
”Om din hjärna är van vid en konsekvent tillförsel av socker – via smaksatta drycker och sötsaker, för att inte tala om de dolda sockerarterna i produkter som bröd och bearbetade livsmedel – kan ett plötsligt stopp i sockertillförseln få dig att må mindre än ditt bästa, säger Tucker.
Humör och energinivåer
Med mat och humör är det viktigt att veta att de flesta serotoninreceptorer finns i tarmen.
Tarmen och hjärnan kommunicerar via vagusnerven, och denna kommunikationsmotorväg visar vikten av matkvalitet för ditt vardagliga humör.
En studie från 2019 tyder på att att äta en hälsosam kost i medelhavsstil kan hjälpa till att skydda mot humörstörningar.
”Din hjärna förbrukar mycket energi”, förklarar Tucker. ”Den lever på kolhydrater. Våra kroppar behöver dem.”
Om du känner dig hemsk i början när du skär ner kolhydrater och boostar andra makron är det normalt, säger hon.
Det är ”hur vi reagerar när vår kost har förändrats drastiskt. När vi ändrar vår kost behöver våra kroppar tid för att bearbeta den förändringen.”
De första dagarna av hälsosam kost kan kasta din kropp till en slinga.
Vissa lågkolhydratkost kan orsaka trötthet och muskelömhet i upp till två veckor. Dessa förändringar kan sannolikt tillskrivas förändringen i din bränslekälla.
Hur man mår bättre
Innan du gör någon större förändring av din kost, se till att prata med en kvalificerad vårdgivare, till exempel en registrerad dietist eller din läkare.
De symtom du känner är din kropps sätt att få din uppmärksamhet.
Tucker föreslår att du verkligen ställer in och lyssnar. Fundera på om dina förändringar är hållbara och hjälpsamma eller för strikta.
Närhelst en livsstil eller diet ”blir så ansträngande att du är olycklig efter den, kommer du att gå tillbaka till hur du åt innan”, säger hon.
Du har förbundit dig till en hälsosammare livsstil och tränar flera gånger i veckan. Du har ersatt skräpmatsnacks, processade livsmedel och raffinerade sockerarter med veckoförberedande måltider och hälsosammare, portionskontrollerade mellanmål.
Så hur kommer det sig med din hela gör kroppen ont och magen är avstängd?
Varje gång du ändrar din kost kan du känna dig lite annorlunda ett tag.
Här är vad som händer med din kropp när du äter hälsosammare (och varför du inte ska ge upp dina nya vanor).
Varför din kost kan få dig att känna dig sjuk
Att må lite illa efter att ha börjat med en hälsosammare livsstil är extremt vanligt. Men om du har några tvivel, kontakta din läkare för att vara på den säkra sidan.
Om du nyligen har gjort en robust eller abrupt byte kanske du inte känner dig som bäst direkt. Här är varför.
1. Du håller dig inte hydrerad.
Vissa dieter, särskilt lågkolhydratkost, kan få din kropp att släppa ut överflödigt vatten.
Även om du behåller din vanliga mängd vattenförbrukning kan du uppleva att du är lätt uttorkad, vilket kan orsaka yrsel, snabba hjärtslag och snabbare andning.
En bra indikator på din vätskenivå är färgen på din kiss. Ju ljusare gult, desto bättre. Mörkgul kiss är ett tydligt tecken på att du behöver dricka vatten, stat.
2. Din kost är för extrem.
Att övergå från en vanlig amerikansk diet till en kaloribegränsad diet eller en strikt elimineringsdiet (tänk: keto eller vegan) på en krona kan också vara en chock för kroppen.
”När du tar ut alla spannmål förlorar du också fibrer”, säger Tucker. ”Komplikationer som förstoppning kan bli ett verkligt problem. Oavsett vilken diet du äter behöver du massor av fibrer för att hålla matsmältningen igång.”
Om du skär ut kött eller andra animaliska produkter, se till att du ersätter dem med hälsosam hela mat, som magra proteiner och nyttiga fetter.
3. Din kost saknar viktiga näringsämnen.
Att eliminera hela kategorier av livsmedel som nattljus eller baljväxter (såvida det inte finns en medicinsk anledning att göra det) kan också eliminera viktiga näringsämnen från din kost.
”När du helt eliminerar någon matkategori, eliminerar du också den näring som maten skulle ge,” säger Tucker. ”Om du tar bort en kategori av livsmedel, se till att hämta viktiga näringsämnen från andra ställen.
Samtidigt, om du äter massor av bacon och avokado men aldrig rör en grönsak, kanske din kropp säger till dig att din näring saknas.”
4. Din kost är för låg i kalorier.
Din hjärna och kropp behöver en stadig tillförsel av kalorier för att fungera normalt. Om du inte fyller din tallrik med tillräckligt för att få din kropp genom dagen, kommer du inte att må som bäst.
På de flesta dieter, ”kolhydrater bränsle din hjärna”, säger Tucker. ”På lågkolhydratdieter, som den ketogena dieten, ger fett bränsle till din hjärna.”
Hur som helst, tillägger hon, måste du äta tillräckligt mat.
”För mycket kaloribegränsning gör att din kropp får slut på kortvarigt bränsle i form av antingen fett eller kolhydrater,” förklarar Tucker. ”Bara det kan få dig att känna dig sjuk.”
Vad händer med din kropp när du äter hälsosammare?
När du går över till en hälsosammare livsstil och satsar på renare kost och regelbunden träning kan din kropp uppleva mycket mer än viktminskning.
Din kost kan påverka din hjärnkemi, din tarmmikrobiom och till och med din hormonproduktion.
Här är en titt på vad som händer när du städar upp din mat och hur det påverkar olika delar av din kropp.
Matsmältning
Några av de vanligaste matsmältningssymptomen du kan uppleva är:
- matsmältningsförsämringar (eller enstaka förstoppning, på grund av en fiberfattig kost eller att inte dricker tillräckligt med vätska)
- fler resor till badrummet (på grund av ökat fiberintag)
- magkramper (tack igen, fiber!)
- illamående
Ditt tarmmikrobiom kan förändras inom några dagar efter att du ändrat hur du äter, så du kanske känner effekterna av den förändringen, ”särskilt om den gamla du ätit massor av bearbetad mat”, säger Barbie Tucker, RD, LD, M.Ed , en registrerad dietist som övar i Atlantaarean.
Och om du har gått över till, säg, en ketogen eller annan lågkolhydratdiet, kan din kropp sakta ner på grund av brist på komplexa kolhydrater och därmed fibrer.
”Vi ska få i oss 25 till 30 gram fibrer dagligen”, säger Tucker.
”Om du upptäcker att du inte kan använda toaletten, kan det vara en indikator på att du saknar tillräckligt med fiber i din nya kost.”
Och på baksidan, din kropp kan vara van vid att smälta en massa socker och enkla kolhydrater, och nu uppmanas den att arbeta hårdare för att bryta ner mer näringstät mat som är högre i fiber.
”Oftast är bristen på fibrer eller otillräcklig hydrering att skylla när matsmältningsproblem uppstår”, säger Tucker. ”Ta reda på hur regelbundet du dricker vatten och fundera på om du inkluderar tillräckligt med fibrer i varje måltid eller inte.”
Hjärnans hälsa
På ett uppdrag att ta bort tillsatt socker? Du kan uppleva:
- huvudvärk
- illamående
- yrsel
En studie gjord med möss visade att när man drar ner på tillsatt socker tar det tid för hjärnan att vänja sig vid att inte få de vanliga träffarna av dopaminsocker ger.
En mänsklig studie tyder på att det finns negativa effekter av långvarigt sockerintag (från söt mat eller dryck) på den långsiktiga psykologiska hälsan. Det föreslog också att lägre intag av socker kan vara associerat med bättre psykologisk hälsa.
Symtom på sockerdetox är vanliga och brukar avta på drygt en vecka.
”Om din hjärna är van vid en konsekvent tillförsel av socker – via smaksatta drycker och sötsaker, för att inte tala om de dolda sockerarterna i produkter som bröd och bearbetade livsmedel – kan ett plötsligt stopp i sockertillförseln få dig att må mindre än ditt bästa, säger Tucker.
Humör och energinivåer
Med mat och humör är det viktigt att veta att de flesta serotoninreceptorer finns i tarmen.
Tarmen och hjärnan kommunicerar via vagusnerven, och denna kommunikationsmotorväg visar vikten av matkvalitet för ditt vardagliga humör.
En studie från 2019 tyder på att att äta en hälsosam kost i medelhavsstil kan hjälpa till att skydda mot humörstörningar.
”Din hjärna förbrukar mycket energi”, förklarar Tucker. ”Den lever på kolhydrater. Våra kroppar behöver dem.”
Om du känner dig hemsk i början när du skär ner kolhydrater och boostar andra makron är det normalt, säger hon.
Det är ”hur vi reagerar när vår kost har förändrats drastiskt. När vi ändrar vår kost behöver våra kroppar tid för att bearbeta den förändringen.”
De första dagarna av hälsosam kost kan kasta din kropp till en slinga.
Vissa lågkolhydratkost kan orsaka trötthet och muskelömhet i upp till två veckor. Dessa förändringar kan sannolikt tillskrivas förändringen i din bränslekälla.
Hur man mår bättre
Innan du gör någon större förändring av din kost, se till att prata med en kvalificerad vårdgivare, till exempel en registrerad dietist eller din läkare.
De symtom du känner är din kropps sätt att få din uppmärksamhet.
Tucker föreslår att du verkligen ställer in och lyssnar. Fundera på om dina förändringar är hållbara och hjälpsamma eller för strikta.
Närhelst en livsstil eller diet ”blir så ansträngande att du är olycklig efter den, kommer du att gå tillbaka till hur du åt innan”, säger hon.
