Chansen är stor att du har hört någon klaga på sin ”muffinstopp”
Tyvärr, de talar inte om perfekt knaprig topp på en blåbärsmuffins eller pumpamuffins.
Mer sannolikt är ”muffinstoppen” i fråga ett vanligt problemområde runt mittsektionen och inkluderar vad många människor kallar kärlekshandtag.
Här är vad som orsakar detta envisa magfett och vad du kan göra för att förhindra det.
Vad är en muffinstopp?
”Muffin top” är en slang term som används för att beskriva en ansamling av fett runt mittpartiet, precis ovanför höfterna.
I åtsittande byxor kan detta extra fett spilla ut över midjebandet – ”precis som en muffin ovanför papperskoppen”, förklarar Robert Ziltzer, MD, FACP, FAAP, fetmamedicinare och medförfattare till ”Chasing Diets.”
Två typer av magfett kan bidra till en muffinstopp, tillägger Ziltzer: subkutant fett (det mjuka, klämbara fettet precis under huden) och visceralt fett (ett djupare fettlager som omger bukorganen).
Vad orsakar en muffinstopp?
Några faktorer kan göra att denna mittsektionsutbuktning mer sannolikt uppstår:
Diet
Mycket liknande faktisk muffins, ”muffinstoppar” görs också i köket.
Att konsumera för mycket kalorier varje dag kan bidra till fettlagring runt mittsektionen, så se till att du bränner fler kalorier än du äter, säger Brittany Noel Robles, MD, MPH, CPT, en OBGYN och NASM-certifierad personlig tränare.
Ärftlighet
Genetik avgör hur och var du lagrar fett, säger Ziltzer. Även om du inte kan kontrollera dina gener, kan träning och hälsosam kost hjälpa till med fettminskning.
Påfrestning
Ångest, oro och ångest kan också spela en roll för att skapa dessa midsektionsrullar.
”Stress leder till frisättning av kortisol i din kropp, vilket säger till din kropp att hålla fast vid det fettet, speciellt i mittpartiet”, säger Abby Nouis, ACSM-certifierad personlig tränare och anläggningschef för QuickHIT Fitness i Madison, WI.
Stress kan också leda till känslomässigt ätande, vilket kan bidra till viktökning.
Brist på träning
Om du inte bränner fler kalorier än du äter, kan de extra kalorierna definitivt landa runt mitten.
Oavsett om du föredrar HIIT, barre, dans eller boxning, se till att du rör på din kropp varje dag.
Inte tillräckligt med sömn
Forskning tyder på att en kortare sömntid kan vara associerad med ett högre kroppsmassaindex, midjemått och lagring av subkutan fett.
”Sömnbrist har en effekt på din aptit, sug och humör”, säger Nouis, och det kan också påverka din motivation att träna.
Meditation eller stretching innan du lägger dig kan hjälpa dig att varva ner och få en god natts sömn.
Kan jag tappa min muffinstopp?
Ja, men det kräver hårt arbete och tålamod.
”Det är definitivt möjligt att tappa muffinstoppen”, säger Robles. ”Det är dock inte en fix över natten.”
Det är inte möjligt att punktreducera fett från specifika problemområden. Men när du förlorar totalt kroppsfett, kommer du att se din midsektion krympa.
För det ändamålet är din bästa viktminskningsmetod en multikanal som tar itu med de kontrollerbara bidragande faktorerna, inklusive kost, träning, sömn och stressreduktion, tillägger Robles.
Att upprätthålla en hälsosam kost och lämpligt kaloriintag är nyckeln.
Nouis rekommenderar att du får i dig massor av näringstät mat – som broccoli, grönkål, brysselkål, kål, spenat och blomkål – tillsammans med protein.
Sist men inte minst, förbise inte egenvård.
Att hitta hälsosamma sätt att hantera stress kan hjälpa till att minska kortisolnivåerna i kroppen och hjälpa dig att sova bättre på natten, vilket båda kan hjälpa dig att avvärja den där muffinstoppen.
Chansen är stor att du har hört någon klaga på sin ”muffinstopp”
Tyvärr, de talar inte om perfekt knaprig topp på en blåbärsmuffins eller pumpamuffins.
Mer sannolikt är ”muffinstoppen” i fråga ett vanligt problemområde runt mittsektionen och inkluderar vad många människor kallar kärlekshandtag.
Här är vad som orsakar detta envisa magfett och vad du kan göra för att förhindra det.
Vad är en muffinstopp?
”Muffin top” är en slang term som används för att beskriva en ansamling av fett runt mittpartiet, precis ovanför höfterna.
I åtsittande byxor kan detta extra fett spilla ut över midjebandet – ”precis som en muffin ovanför papperskoppen”, förklarar Robert Ziltzer, MD, FACP, FAAP, fetmamedicinare och medförfattare till ”Chasing Diets.”
Två typer av magfett kan bidra till en muffinstopp, tillägger Ziltzer: subkutant fett (det mjuka, klämbara fettet precis under huden) och visceralt fett (ett djupare fettlager som omger bukorganen).
Vad orsakar en muffinstopp?
Några faktorer kan göra att denna mittsektionsutbuktning mer sannolikt uppstår:
Diet
Mycket liknande faktisk muffins, ”muffinstoppar” görs också i köket.
Att konsumera för mycket kalorier varje dag kan bidra till fettlagring runt mittsektionen, så se till att du bränner fler kalorier än du äter, säger Brittany Noel Robles, MD, MPH, CPT, en OBGYN och NASM-certifierad personlig tränare.
Ärftlighet
Genetik avgör hur och var du lagrar fett, säger Ziltzer. Även om du inte kan kontrollera dina gener, kan träning och hälsosam kost hjälpa till med fettminskning.
Påfrestning
Ångest, oro och ångest kan också spela en roll för att skapa dessa midsektionsrullar.
”Stress leder till frisättning av kortisol i din kropp, vilket säger till din kropp att hålla fast vid det fettet, speciellt i mittpartiet”, säger Abby Nouis, ACSM-certifierad personlig tränare och anläggningschef för QuickHIT Fitness i Madison, WI.
Stress kan också leda till känslomässigt ätande, vilket kan bidra till viktökning.
Brist på träning
Om du inte bränner fler kalorier än du äter, kan de extra kalorierna definitivt landa runt mitten.
Oavsett om du föredrar HIIT, barre, dans eller boxning, se till att du rör på din kropp varje dag.
Inte tillräckligt med sömn
Forskning tyder på att en kortare sömntid kan vara associerad med ett högre kroppsmassaindex, midjemått och lagring av subkutan fett.
”Sömnbrist har en effekt på din aptit, sug och humör”, säger Nouis, och det kan också påverka din motivation att träna.
Meditation eller stretching innan du lägger dig kan hjälpa dig att varva ner och få en god natts sömn.
Kan jag tappa min muffinstopp?
Ja, men det kräver hårt arbete och tålamod.
”Det är definitivt möjligt att tappa muffinstoppen”, säger Robles. ”Det är dock inte en fix över natten.”
Det är inte möjligt att punktreducera fett från specifika problemområden. Men när du förlorar totalt kroppsfett, kommer du att se din midsektion krympa.
För det ändamålet är din bästa viktminskningsmetod en multikanal som tar itu med de kontrollerbara bidragande faktorerna, inklusive kost, träning, sömn och stressreduktion, tillägger Robles.
Att upprätthålla en hälsosam kost och lämpligt kaloriintag är nyckeln.
Nouis rekommenderar att du får i dig massor av näringstät mat – som broccoli, grönkål, brysselkål, kål, spenat och blomkål – tillsammans med protein.
Sist men inte minst, förbise inte egenvård.
Att hitta hälsosamma sätt att hantera stress kan hjälpa till att minska kortisolnivåerna i kroppen och hjälpa dig att sova bättre på natten, vilket båda kan hjälpa dig att avvärja den där muffinstoppen.
