Det finns en ganska strikt uppsättning regler i de flesta paleo-program men det handlar inte bara om vad du äter eller inte äter. Jag vill att folk ska fokusera på att ändra språket de använder för att spegla deras ständigt växande sunda kroppar och sinnen.
Det finns alltså några termer som jag helst undviker att helt och hållet inkludera ’fel’ och ”faller av vagnen.” Jag kallar dessa ”F-ord”, och de är ur bilden. Istället uppmuntrar jag mina programdeltagare att använda termen ”farthinder”.
Om man avviker från matplanen, stress eller känslomässigt ätande, socker hetta eller mindre än fantastiska matval i allmänhet, en farthinder omfattar exakt vad det är – något vi kommer över! Ibland kan det vara lite tufft och till och med överraska dig, men du behöver inte bli långsammare. Du kan ta upp och fortsätta framåt.
Även om du kan ändra orden du använder, hur ändrar du dina handlingar?
Att köra förbi ett farthinder är lättare sagt än gjort, och det är mycket som spelar in varför du hamnade inför det hindret i första hand, än mindre hur du fortsätt trycka på och förhindra att det händer i framtiden. Lyckligtvis har jag några bra tips om hur man hanterar det oundvikliga bakslaget, och hur man använder de ögonblicken när du känner dig besegrad för att växa och fortsätta att nå dina mål.
1) Ta bort skuld från ekvationen
Vet du vad skuld gör bättre? Ingenting alls. Det tillför en hel del eviga känslor till en redan obekväm situation, och det tenderar att pressa dig till en plats där du använder termer som ”misslyckande” för att beskriva vad som hände. Skuldkänslor tar ett slag mot din självkänsla och påverkar de val du gör efter ett farthinder. Jag vill se till att du är på en positiv plats efter ett bakslag så att du burk Fortsätt att röra dig framåt. Acceptera situationen och gå vidare. Det är inte lika lätt att göra som det är att konceptualisera, men det ÄR möjligt med övning.
2) Börja om vid nästa måltid
Ibland sträcker sig dina farthinder från en måltid till en vecka. Du vet hur det går. Det är den där ”Jag börjar om på måndag”-mentalitet, som är nära kopplad till dietmentalitet. Det är ett stort nej-nej!
Att känna sig begränsad eller känna att du är under en tidsgräns för att klämma in all den där ohälsosamma maten ger dig en ursäkt att fortsätta med ditt överseende. Det är okej att träffa ett farthinder som varar lite längre än vad du tänkt dig, men tänk på den bästa tiden att ”börja om” är vid nästa måltid.
Om du känner dig oinspirerad att göra det, gå till butiken och hämta några av de mest färgglada produkterna du kan hitta. Bli exalterad av att komma i köket genom att leta upp ett nytt recept. Ladda på gröna grönsaker för att fylla på och känna näring. Du behöver inte vänta till imorgon eller nästa vecka. Prova min enkla grönkål, kyckling och äppelsallad.
3) Skriv om vad som hände
Varför körde du på den där farthindern? Många av oss hade råd att förbättra vårt förhållande till mat. Ofta förknippar vi det med komfort, oavsett om det är barndomsminnen av mysiga partier av chokladkakor eller ett glas (eller flaska) vin i slutet av en lång dag eller vecka. I grund och botten är det en vana som tvingar oss till en plats där vi inte nödvändigtvis ger oss själva möjligheten att ens fatta ett beslut. Innan vi vet ordet av stirrar vi ner på en tom tallrik utan att komma ihåg hur vi kom dit. Skriv ner det.
Om du är benägen att äta stress eller känslomässigt ätande kan det vara oerhört användbart att bearbeta dessa känslor före hetsätningen (förebyggande) eller efter hetsätningen (för att hjälpa till att identifiera din trigger). Kanske kommer du att upptäcka drivkrafter som du aldrig hade tänkt på att ifrågasätta tidigare. På så sätt har du en uppfattning om vad dina mönster är i framtiden.
4) Handling kontra reaktion
Tänk på det: vi är benägna att få en reaktion – eftersom vi trots allt bara är människor – som tenderar att minska vår förmåga att faktiskt vidta åtgärder. Detta gäller särskilt om du upptäcker att dina farthinder orsakas av känslomässiga triggers eller stress. Naturligtvis är vårt svar baserat på känslorvilket framkallar en reaktion.
Oavsett om det är sorg, rädsla, skuld, ångest eller ilska, tenderar det att grumla ditt omdöme, och du är benägen att ta mindre handling än du borde. Gör en plan istället! Du kan ta mitt tips och skriva om det eller laga en hälsosam måltid. Alternativt kan du ta en promenad eller prata med en vän om det bara för att ventilera. När du kämpar för att göra hälsosammare val är det mycket viktigt att vara proaktiv. När du vidtar åtgärder blir det en vana, vilket gör det lättare att studsa tillbaka i framtiden.
5) Var försiktig
På samma sätt som att ta bort skulden är det viktigt att vara försiktig med sig själv. Ofta tror vi att ”tuff love” är vägen att gå. Särskilt inom mat och fitness anses detta tillvägagångssätt vara mycket motiverande. Även om det fungerar för vissa människor, tenderar det att lägga bränsle på elden efter ett bakslag. Varför sparka dig själv när du är nere?
Om du känner dig lite låg kan du sugas in i ett mönster av negativt självprat. Beslut dig istället för att vara mild. Öva dagliga affirmationer, skriv ner positiva aspekter av dig själv som du uppskattar, ta en stund till att skriva en dagbok om vad du är tacksam för och undvik att slå dig själv för det. På så sätt kan du gå framåt med ett klart huvud och en optimistisk syn som gör att du når dina mål.
6) Öva mindfulness
Mindfulness är framför allt en färdighet. Det är svårt att ta för vana att göra det, men när du väl gör det är det värt det. Detta gäller särskilt när du tillämpar mindfulness på att äta. Association och vana har mycket att göra med dåliga matvanoroch de är ganska lömska när vi gör en modig ansträngning för att förbättra dessa vanor och äta bättre.
Mindful eating kan hjälpa dig att känna igen naturliga hungersignaler, njuta av de hälsosamma måltiderna du äter och fatta bättre beslut när du är övervunnen av det tvångsmässiga beslutet att hämta något sött på vägen hem från jobbet. Dessutom kan mindfulness minska stress vilket är ett bra sätt att förhindra farthinder i första hand.
Vilket är ditt bästa tips för att ta dig förbi en näringsmässig fartgupp och hålla koll på dina mål? Dela med mig nedan! Om du är redo att återställa och komma tillbaka för att prova, se till att kolla in mitt paleo-program här.
