Du äter rätt och tränar regelbundet, men siffran på skalan fortsätter att krypa uppåt med tiden.
Vad ger?
Även om det finns flera möjliga orsaker till varför du kanske går upp i vikt, finns det en förklaring som du kanske inte har tänkt på: klimakteriet.
Det är relativt vanligt att gå upp i vikt när du åldras i 40- och 50-årsåldern.
Och den genomsnittliga viktökningen för kvinnor under klimakteriet är 2 till 5 pund – ibland mer.
Men det betyder inte att du har fastnat med de där extra kilona för alltid.
Fortsätt läsa för att lära dig varför klimakteriet och viktökning verkar gå hand i hand – och hur du fortfarande kan uppnå dina viktminskningsmål.
Vad orsakar klimakteriet viktökning?
Klimakteriet börjar officiellt 12 månader efter din senaste mens.
Men viktökning kan börja under decenniet eller så innan det händer, känd som perimenopause.
Det finns inte en specifik orsak till klimakterietsrelaterad viktökning, utan snarare en perfekt storm av faktorer som alla påverkar antalet på skalan, enligt Carrie Lam, MD, en styrelsecertifierad läkare specialiserad på familjemedicin och anti-aging och regenerativ medicin.
Dessa faktorer kan inkludera:
Hormoner
Östrogen och progesteron är två av de viktigaste hormonerna i det kvinnliga reproduktionssystemet.
”Dessa hormoner fluktuerar dag till dag, fas till fas”, säger Lam.
Östrogen- och progesteronnivåerna stiger och faller vanligtvis ojämnt under klimakteriet, för att sedan sjunka under klimakteriet. Forskning tyder på att lägre östrogennivåer under klimakteriet är associerade med ökad lagring av bukfett.
Aktivitetsnivå
En studie fann att postmenopausala kvinnor brände färre kalorier under loppet av en dag och spenderade betydligt mindre tid på måttlig träning än premenopausala kvinnor.
Aptit förändringar
Känner du dig sugen hela tiden? Perimenopause kan vara orsaken till det.
En studie fann att nivåerna av ghrelin – aka ”hungerhormonet” – var högre bland kvinnor i klimakteriet jämfört med före och postmenopausala kvinnor.
Om du äter mer kalorier än du förbränner kan detta leda till viktökning.
Mindre sömn
Under klimakteriet har många kvinnor problem med att somna och sova – och forskning tyder på att dålig sömn kan bidra till viktökning.
Kan du förhindra viktökning i klimakteriet?
Även om du inte exakt har kontroll över dina hormoner eller åldrandeprocessen, kan dessa fem hälsosamma vanor påverka din viktminskning.
1. Var uppmärksam på din kost
Det kan vara frestande att gå på en restriktiv diet för att förhindra någon menopausrelaterad viktökning, men kraftigt begränsande av kalorier kan påverka din allmänna hälsa negativt.
Forskning tyder på att kaloribegränsning också kan vara associerad med minskad bentäthet – något som redan är ett problem under klimakteriet.
Enligt National Osteoporosis Foundation kan kvinnor förlora upp till 20 procent av bentätheten inom 5 till 7 år efter klimakteriet.
Om du inte är säker på var du ska börja kan ett guidat kostprogram vara svaret.
Med ett näringsprogram som 2B Mindset kommer du att följa Plate It! system med matkvoter för att hjälpa dig att minska kalorier samtidigt som du äter en stor mängd mat med lägre kalorier.
Eller om portionskontrollen är mer i linje med din livsstil, kommer Ultimate Portion Fix med Autumn Calabrese att visa dig hur du perfekt portionerar alla dina måltider så att du blir välmatad och välfylld.
2. Öka din aktivitetsnivå
US Centers for Disease Control rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet och minst två styrketräningspass varje vecka för att bibehålla den allmänna hälsan.
Detta kan tyckas vara mycket, men konditionsträning med låg effekt som cykling eller simning kan hjälpa dig att nå dessa veckoaktivitetsmål.
3. Lägg till styrketräning
Muskelmassan kan minska under klimakteriet, men det bästa sättet att motverka detta är genom styrketräning, säger Dani Singer, en NASM-certifierad personlig tränare.
Motståndsträning bygger inte bara muskler, utan i en studie rapporterade kvinnor i klimakteriet som följde ett 12-veckors program med promenader, stretching och stärkande övningar bättre vitalitet och mental hälsa än sina icke-tränare.
”Kardiovaskulär träning är fortfarande viktigt”, säger Singer. ”Men för övergången genom klimakteriet kommer styrketräning nummer ett.”
4. Drick mer vatten
Hormonförändringar under klimakteriet kan påverka vätskeregleringen, så uttorkning är ett problem.
De goda nyheterna: Att lägga till två extra koppar vatten till ditt dagliga intag kan hjälpa till med viktminskning, särskilt om du dricker det före måltider.
5. Ha tålamod
Din kropp går igenom många förändringar under klimakteriet, så lägg till stressen med att gå ner i vikt om det kan bli för mycket. Låt det inte få dig ner.
Fokusera istället på att ta små steg mot dina mål varje dag, vilket kan mäta sig med stora resultat i det långa loppet.
Du äter rätt och tränar regelbundet, men siffran på skalan fortsätter att krypa uppåt med tiden.
Vad ger?
Även om det finns flera möjliga orsaker till varför du kanske går upp i vikt, finns det en förklaring som du kanske inte har tänkt på: klimakteriet.
Det är relativt vanligt att gå upp i vikt när du åldras i 40- och 50-årsåldern.
Och den genomsnittliga viktökningen för kvinnor under klimakteriet är 2 till 5 pund – ibland mer.
Men det betyder inte att du har fastnat med de där extra kilona för alltid.
Fortsätt läsa för att lära dig varför klimakteriet och viktökning verkar gå hand i hand – och hur du fortfarande kan uppnå dina viktminskningsmål.
Vad orsakar klimakteriet viktökning?
Klimakteriet börjar officiellt 12 månader efter din senaste mens.
Men viktökning kan börja under decenniet eller så innan det händer, känd som perimenopause.
Det finns inte en specifik orsak till klimakterietsrelaterad viktökning, utan snarare en perfekt storm av faktorer som alla påverkar antalet på skalan, enligt Carrie Lam, MD, en styrelsecertifierad läkare specialiserad på familjemedicin och anti-aging och regenerativ medicin.
Dessa faktorer kan inkludera:
Hormoner
Östrogen och progesteron är två av de viktigaste hormonerna i det kvinnliga reproduktionssystemet.
”Dessa hormoner fluktuerar dag till dag, fas till fas”, säger Lam.
Östrogen- och progesteronnivåerna stiger och faller vanligtvis ojämnt under klimakteriet, för att sedan sjunka under klimakteriet. Forskning tyder på att lägre östrogennivåer under klimakteriet är associerade med ökad lagring av bukfett.
Aktivitetsnivå
En studie fann att postmenopausala kvinnor brände färre kalorier under loppet av en dag och spenderade betydligt mindre tid på måttlig träning än premenopausala kvinnor.
Aptit förändringar
Känner du dig sugen hela tiden? Perimenopause kan vara orsaken till det.
En studie fann att nivåerna av ghrelin – aka ”hungerhormonet” – var högre bland kvinnor i klimakteriet jämfört med före och postmenopausala kvinnor.
Om du äter mer kalorier än du förbränner kan detta leda till viktökning.
Mindre sömn
Under klimakteriet har många kvinnor problem med att somna och sova – och forskning tyder på att dålig sömn kan bidra till viktökning.
Kan du förhindra viktökning i klimakteriet?
Även om du inte exakt har kontroll över dina hormoner eller åldrandeprocessen, kan dessa fem hälsosamma vanor påverka din viktminskning.
1. Var uppmärksam på din kost
Det kan vara frestande att gå på en restriktiv diet för att förhindra någon menopausrelaterad viktökning, men kraftigt begränsande av kalorier kan påverka din allmänna hälsa negativt.
Forskning tyder på att kaloribegränsning också kan vara associerad med minskad bentäthet – något som redan är ett problem under klimakteriet.
Enligt National Osteoporosis Foundation kan kvinnor förlora upp till 20 procent av bentätheten inom 5 till 7 år efter klimakteriet.
Om du inte är säker på var du ska börja kan ett guidat kostprogram vara svaret.
Med ett näringsprogram som 2B Mindset kommer du att följa Plate It! system med matkvoter för att hjälpa dig att minska kalorier samtidigt som du äter en stor mängd mat med lägre kalorier.
Eller om portionskontrollen är mer i linje med din livsstil, kommer Ultimate Portion Fix med Autumn Calabrese att visa dig hur du perfekt portionerar alla dina måltider så att du blir välmatad och välfylld.
2. Öka din aktivitetsnivå
US Centers for Disease Control rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet och minst två styrketräningspass varje vecka för att bibehålla den allmänna hälsan.
Detta kan tyckas vara mycket, men konditionsträning med låg effekt som cykling eller simning kan hjälpa dig att nå dessa veckoaktivitetsmål.
3. Lägg till styrketräning
Muskelmassan kan minska under klimakteriet, men det bästa sättet att motverka detta är genom styrketräning, säger Dani Singer, en NASM-certifierad personlig tränare.
Motståndsträning bygger inte bara muskler, utan i en studie rapporterade kvinnor i klimakteriet som följde ett 12-veckors program med promenader, stretching och stärkande övningar bättre vitalitet och mental hälsa än sina icke-tränare.
”Kardiovaskulär träning är fortfarande viktigt”, säger Singer. ”Men för övergången genom klimakteriet kommer styrketräning nummer ett.”
4. Drick mer vatten
Hormonförändringar under klimakteriet kan påverka vätskeregleringen, så uttorkning är ett problem.
De goda nyheterna: Att lägga till två extra koppar vatten till ditt dagliga intag kan hjälpa till med viktminskning, särskilt om du dricker det före måltider.
5. Ha tålamod
Din kropp går igenom många förändringar under klimakteriet, så lägg till stressen med att gå ner i vikt om det kan bli för mycket. Låt det inte få dig ner.
Fokusera istället på att ta små steg mot dina mål varje dag, vilket kan mäta sig med stora resultat i det långa loppet.
