Det här inlägget kan innehålla affiliate-länkar. Vänligen läs mitt avslöjande för mer information.
Om du börjar med keto-dieten och du är överväldigad och du behöver hitta ett enkelt keto-fuskblad som hjälper dig att förstå dieten, då är du på rätt plats.
Vad är keto-dieten?
Detta är en diet där du begränsar kolhydrater, ökar fettet och måttlig protein. Tänk, 75% hälsosamma fetter och grönsaker, 205 protein och 5% kolhydrater.
Massor av nyttiga fetter och grönsaker
Grönsaker som inkluderar:
- Sparris
- Alfalfa groddar
- Ruccola
- Broccoli
- Broccoli Rabe
- Kål
- Collard greener
- Maskros grön
- Endiv
- Grönkål
- Sallad
- Bok Choy
- Spenat
- Mangold
- Vattenkrasse
- Gurkor
- Kronärtskockor
- Bambuskott
- Rödbetor
- paprika
- Svamp
- Blomkål
- Selleri
- Chilipeppar
- Äggplanta
- Vitlök
- Gröna bönor
- Okra
- Oliver
- Lök
- Rädisor
- Rabarber
- Rutabagas
- Surkål
- Schalottenlök
- Sommar squash
- Rovor
- Zucchini
Hälsosamma fetter inklusive:
- Avokado olja
- Smör
- Kakaosmör
- Kokosolja
- Fisk olja
- Linfröolja
- Druvkärneolja
- Hampafröolja
- Macadamiaolja
- MCT olja
- Olivolja
- Valnötsolja
- Mandelsmör
Animaliska fetter inklusive:
- Ghee
- Fet fisk (lax, makrill, sill, hälleflundra, sardiner, ansjovis)
- Mejeri från gräsmatade djur
- Ägg från betade kycklingar
Nötter och frön inklusive:
- Solros
- Chia
- Linfrön
- Pumpa
- Mandel
- Cashewnötter
- Kokosnötter
- Jordnötter
- Valnötter
Måttliga proteiner
- Animaliskt protein som gräsmatat kött, kyckling, fläsk, kalkon och fisk.
- Helfeta mejeriprodukter
Begränsade kolhydrater
- Små mängder bär som jordgubbar, hallon, björnbär, blåbär.
Keto fuskblad
Kolla även in dessa användbara keto-utskrivbara för att göra denna resa enklare.
