Som med de flesta saker i livet, är det viktigt att hitta mellanvägen mellan ”fanatisk” och ”slappad” när man närmar sig viktminskning.
På samma sätt som brist på motivation kan fylla dina viktminskningsmål, så kan ett övernitiskt tillvägagångssätt också.
Låt oss till exempel säga att du plötsligt blir motiverad att gå ner i extrakilon så snabbt som möjligt och att du börjar kraftigt begränsa kalorier och/eller tränar flera gånger om dagen.
Nyhetsflash: Detta är i allmänhet ett recept på misslyckande, på grund av de steg din kropp tar för att hålla dig vid liv under vad den uppfattar som en tid av svält och från att pressa din kropp bortom dess säkra fysiska gränser.
Det är därför vi i de flesta fall inte rekommenderar att du försöker mer än ett Beachbody-program åt gången.
Vårt team av fitness- och näringsexperter utformar varje program för att vara ett komplett fitness lösning; att försöka göra två Beachbody-program samtidigt kan kväva effektiviteten av ett enskilt program.
”Om du ger dig allt för ett program bör du nå alla uppnåeliga mål du satt upp för dig själv”, säger Stephanie Saunders, Beachbodys verkställande direktör för fitness.
”Att göra två program samtidigt kan tvinga dig att ge 50 procent av din ansträngning till var och en, vilket inte är den mest effektiva användningen av din tid och kan leda till överträning och skador. Överträningssyndrom kan påverka ditt centrala nervsystem, vilket kan leda till depression, trötthet och neurohormonella förändringar”, förklarar hon.
Cody Braun, en annan fitnessexpert från Beachbody, upprepar hennes poäng: ”Genom att gå utanför programkalendern riskerar du att överträna, underutveckla muskelgrupper och gå på fel kostplaner utformade för specifika program.”
Faktum är att bränna för många kalorier genom extra träning kan faktiskt långsam viktminskning under vissa omständigheter, eftersom du inte äter tillräckligt för att optimera träningsprestanda eller återhämtning.
”Näringsplanen och träningspassen i varje Beachbody-program är utformade för att skapa det perfekta kaloriunderskottet för viktminskning”, förklarar Saunders. ”Att gå ner 1 till 2 pund per vecka är idealiskt.”
Hur man går ner i vikt och håller den borta
Det är viktigt att komma ihåg att viktminskning är en resa, inte en destination.
Att gå ner i vikt och sedan göra justeringar av din livsstil för att hålla vikten kan verka skrämmande, men små, stegvisa förändringar under veckor, månader och år kan leda till stora resultat.
Här är några principer att tänka på för att hjälpa dig gå ner i vikt utan att göra två Beachbody-program samtidigt:
1. Sätt upp realistiska mål
”Viktminskning tar tid, så planera och sätt upp mål som är en utmaning, men som fortfarande kan uppnås, som att konsekvent gå ner ett eller två kilo i veckan,” råder Braun.
Om du sätter upp mål som är för lätta att nå, kommer du inte att vara motiverad att göra ditt bästa. Omvänt, om dina ambitioner är för höga, är det mer sannolikt att du blir frustrerad och ger upp.
2. Se upp vad du äter
”Viktminskning är till stor del näringsbaserad, så var extremt noggrann med din kost”, säger Saunders. ”Också, drick vatten, vatten och mer vatten.”
Träning är nyckeln till viktminskning, men det är också metoderna för att få i dig kalorier och hydrering. Se till att inte förbise näringen.
3. Rekrytera cheerleaders
”Omge dig med människor som kommer att stödja eller till och med följa med dig på din viktminskningsresa och fira alla framgångar”, säger Saunders.
När du umgås med människor som uppmuntrar dig och som själva lever en hälsosam och aktiv livsstil, är det mer sannolikt att du håller fast vid ett diet- och träningsprogram.
4. Fokusera på helheten
”Se till att få 8 timmars sömn på natten och håll dina stressnivåer så låga du kan”, råder Saunders.
Om du vill påskynda viktminskning är dessa saker nyckeln. Att bara äta rätt och träna är inte tillräckligt när det gäller att förbättra den allmänna hälsan.
Det är viktigt att lyssna på din kropp och ta vila och återhämtning på allvar.
Hybridkalendrar
”Om ditt hjärta verkligen är inställt blandning flera Beachbody-program, det finns hybridkalendrar tillgängliga”, säger Braun.
Hybridkalendrar innehåller träningspass från två eller flera Beachbody-program som har samma svårighetsgrad och har kompletterande mål.
Med andra ord, vissa dagar kanske du kör två träningspass om dagen, men du kommer att växla mellan träningspass från olika program.
Du kan skapa din egen hybridkalender med en mängd olika program som 21 Day Fix, LIIFT4 och JOB 1. Hybridpass är ett bra sätt att hålla dina träningspass fräscha och intressanta.
Om du är övertygad om att två träningspass om dagen är din bästa väg att gå ner i vikt, då är det viktigt att vara strategisk i ditt förhållningssätt för att undvika överträning eller skador.
Så om du gör 645 på morgonen, gör något med låg intensitet senare, som Controlled Stretch eller bara en kort vandring eller avkopplande simtur, föreslår Sanders.
”Alla dessa lätta aktiviteter kommer att hjälpa till att öka cirkulationen och påskynda återhämtningen, och kommer inte att överbelasta din kropp”, förklarar hon.
Kom ihåg att vila är del av träning.
Att ta det lugnt resten av dagen efter ett hårt morgonträning är ofta precis vad du behöver för att prestera som bäst dagen efter.
När det kommer till dina träningspass är kvalitet alltid bättre än kvantitet.
Poängen
Oavsett om du försöker gå ner i vikt, komma i form eller bemästra en ny färdighet – långsamt och stadigt är vanligtvis den bästa vägen att följa. Det är så en långsiktig, hållbar viktminskning uppnås bäst.
