Det här inlägget kan innehålla affiliate-länkar. Vänligen läs mitt avslöjande för mer information.
Att veta vad du kan och inte kan äta på keto-dieten är extremt viktigt. Det hjälper dig att undvika fåniga misstag som kan sparka dig ur ketos eller äventyra fördelarna med keto-dieten.
Lågkolhydratdieten är komplicerad som ibland kan verka som mer krångel än den är värd.
Vad med att spana på internet och försöka hitta recept gjorda med ingredienser som inte kostar massor av pengar och sedan förstås ta reda på vad som är okej att ha en lågkolhydratdiet, ibland kanske du bara vill ge upp.
Du behöver inte längre tänka så här. Faktum är att du kan hitta en samling fantastiska keto-recept här, och nedan har vi listat alla lågkolhydratmat du kan njuta av såväl som nettokolhydraterna i varje portion.
Vad är lågkolhydratkost?
En lågkolhydratdiet är en kost där du äter nyttiga fetter, proteiner och mellan 50 – 150 gram kolhydrater per dag.
Är lågkolhydrat och keto samma sak?
De är inte. Faktum är att keto-dieten är en typ av lågkolhydratdiet där man begränsar kolhydraterna kraftigt. På en lågkolhydratdiet är kolhydrater inte lika aggressivt begränsade och du har lite mer frihet i vad du kan äta.
Medan man på en keto-diet måste begränsa kolhydrater till 20 gram totala kolhydrater eller lägre per dag, på en lågkolhydratdiet kan du välja att begränsa kolhydrater till allt mellan 100 – 150 gram kolhydrater per dag.
Lågkolhydratfrukter
Det är inte många frukter som är bra att äta på en låg kost eftersom de innehåller mycket naturligt socker. Men här är en lista över frukter som är låga i kolhydrater och som kan ätas på lågkolhydratdieten. Tänk på att dessa bör ätas med måtta.
- Björnbär – Det finns 3 gram nettokolhydrater i en 1/2 kopp björnbär
- Blåbär – Det finns 20 gram nettokolhydrater i en ½ kopp blåbär
- Kokosflingor – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 2 matskedar kokosflingor
- Citron – Det finns 3,4 gram nettokolhydrater i 1 hel citron
- Lime – Det finns 5,1 gram nettokolhydrater i 1 hel lime
- Päron – Det finns 11,9 gram nettokolhydrater i 100 gram päron
- Hallon – Det finns 7 gram nettokolhydrater i 1 kopp hallon
- Jordgubbar – Det finns 8,1 gram nettokolhydrater i 1 kopp jordgubbar
- Körsbärstomater – Det finns 4 gram nettokolhydrater i 1 kopp körsbärstomater
Lågkolhydratgrönsaker
Det finns en lång lista över grönsaker som är lågkolhydratsnåla. De är bra för att göra sallader, smoothies, mumsa på när du känner för ett hälsosamt mellanmål som används för att göra andra lågkolhydratrecept. När du har börjat med en lågkolhydratdiet, försök att lägga till fler av dessa i dina dagliga måltider eftersom de är mycket näringstäta.
- Sparris – Det finns 1,8 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Alfalfa groddar – Det finns 0,2 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Ruccola – Det finns 1,5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Broccoli – Det finns 4,4 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Broccoli Rabe – Det finns 0,2 gram nettokolhydrater per 100 gram
- Kål – Det finns 3,5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Collard greens – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Maskrosgrön – Det finns 5,7 g nettokolhydrater i 100 gram
- Endive – Det finns 2,8 g nettokolhydrater i 100 g endive
- Grönkål – Det finns 5,2 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Sallad – Det finns 1,6 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Bok Choy – Det finns 1,2 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Spenat – Det finns 1,4 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Mangold – Det finns 2,1 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Vattenkrasse – Det finns 0,8 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Gurka – Det finns 1,5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Kronärtskockor – Det finns 6 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Bambuskott – Det finns 2,2 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Betor – Det finns 6,8 gram nettokolhydrater i 100 gram rödbetor
- Paprika – Det finns 7,5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Svamp – Det finns 2,3 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Blomkål – Det finns 3 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Selleri – Det finns 1,4 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Chilipeppar – Det finns 7,5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Aubergine – Det finns 3 gram nettokolhydrater i 1oo gram
- Vitlök – Det finns 0,8 gram nettokolhydrater i 1 tsk vitlök
- Gröna bönor – Det finns 3,6 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Okra – Det finns 3,8 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Oliver – Det finns 0,5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Lök – Det finns 7,3 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Rädisor – Det finns 1,8 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Rabarber – Det finns 2,7 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Rutabagas – Det finns 6,7 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Surkål – Det finns 1,4 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Schalottenlök – Det finns 1,4 gram nettokolhydrater i 1 matsked
- Sugar snappeas – Det finns 4,9 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Sommarsquash – Det finns 2,3 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Rovor – Det finns 5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Zucchini – Det finns 2,1 gram nettokolhydrater i 100 gram
Lågkolhydratsnötter och frön
Högt innehåll av fleromättade och enkelomättade fetter, fibrer och proteiner, nötter och frön är en viktig del av en lågkolhydratkost. Det här är nötterna och fröna som du kan njuta av:
- Mandel – Det finns 2,5 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Brasilianska nötter – Det finns 1,4 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Cashewnötter – Det finns 8,1 gram nettokolhydrater i 20 gram
- Chiafrön – Det finns 2 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Linfrön – Det finns 0,2 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Macadamianötter – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Pecannöt – Det finns 1,1 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Pistaschmandlar – Det finns 5 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Sesamfrön – Det finns 3 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Valnötter – Det finns 2 gram nettokolhydrater i 28 gram
Lågkolhydratfetter
Nedan är listan över lågkolhydratsfettkällor du kan använda på din lågkolhydratresa.
- Smör – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
- MCT-olja – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
- Olivolja – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
- Ghee – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
- Kokosolja – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
- Kokos Manna – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 1 tsbp
- Avokadoolja – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
Lågkolhydratproteinkällor
Dessa är listan över köttproteinkällor samt nettokolhydraterna som finns i varje.
- Salami – Det finns 2,4 gram kolhydrater i 100 gram salami
- Pepperoni – Det finns inga kolhydrater i pepperoni
- Nötkött – Det finns inga kolhydrater i nötkött
- Kyckling – vilken del som helst – Det finns inga kolhydrater i kyckling
- Bacon – Det finns 1,4 gram kolhydrater i 100 gram bacon
- Korv – Det finns 4 gram kolhydrater i 100 gram korv
- Skinka – Det finns 1,5 gram kolhydrater i 100 gram
- Fläskmage – Det finns inga kolhydrater i fläskmage
- Slaktbiprodukter – Det finns inga kolhydrater i slaktbiprodukter
- Annat fjäderfä- Inga kolhydrater
Lågkolhydrat fisk och skaldjur
Du kan ha skaldjuren som anges nedan på lågkolhydratdieten.
- Lax – Det finns inga kolhydrater i lax
- Hälleflundra – Det finns inga kolhydrater i hälleflundra
- Tonfisk – Det finns inga kolhydrater i tonfisk
- Mahi-mahi – Det finns inga kolhydrater i mahi mahi
- Öring – Det finns inga kolhydrater i öring
- Krabba – Det finns inga kolhydrater i krabba
- Languster – Det finns inga kolhydrater i languster
- Hummer – Det finns inga kolhydrater i hummer
- Andra kräftdjur – Inga kolhydrater
Mejeri & ägg – lågkolhydrat
Det här är lågkolhydratprodukterna du kan ha:
- Alla typer av ostar – hårda, mjuka eller stuga – Det finns 0 – 1,8 gram kolhydrater
- Vanlig färskost – Det finns 1,4 gram kolhydrater i 2 matskedar
- Kokosgrädde – Det finns 3,8 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Half & Half – Det finns 4,4 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Tung vispgrädde – Det finns 3,7 gram kolhydrater i 100 gram
- Gräddfil – Det finns 2,9 gram kolhydrater i gräddfil
- Grekisk yoghurt – Det finns 3,6 gram kolhydrater i 100 gram
- Ägg – Det finns 0,6 gram kolhydrater i 1 stort ägg
Lågkolhydratdrycker
Det här är alla drycker du kan ha på lågkolhydratdieten.
- Vatten – Det finns inga kolhydrater i vattnet
- Kaffe – Det finns inga kolhydrater i vanligt kaffe
- Te – Det finns inga kolhydrater i vanligt te
- Grönsaksbuljong – Det finns 3 gram kolhydrater i grönsaksbuljong
- Vodka – Det finns inga kolhydrater i vodka
- Tequila – Det finns inga kolhydrater i Tequila
- Osötad mandelmjölk – Det finns 0,4 gram nettokolhydrater i 1 kopp
- Osötad kokosmjölk – Det finns 0,6 gram kolhydrater i 1 kopp
Lågkolhydratsbakningsingredienser
Det här är alla lågkolhydratingredienser du behöver om du vill baka på lågkolhydratdieten.
- Mandelmjöl – Det finns 5 gram nettokolhydrater i en 1/2 kopp
- Hasselnötsmjöl – Det finns 4 gram nettokolhydrater i 1/2 kopp
- Pecannötsmåltid – Det finns 2 gram nettokolhydrater i 2 matskedar
- Kokosmjöl – Det finns 4 gram nettokolhydrater i 1 matsked
- Solrosmjöl – Det finns 1,5 gram i en 1/2 kopp
- Malet linfrö – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 2 matskedar
- Malde chiafrön – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 2 matskedar
- Xantangummi – Det finns 0 gram nettokolhydrater i 1 matsked
- Psyllium skalpulver – Det finns 3,1 gram nettokolhydrater i 1 matsked
- Glucomannanpulver – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 matsked
- Tungt krämpulver – Det finns o gram nettokolhydrater i 1 matsked
- Kakaopulver (osötat) – Det finns 1,3 gram nettokolhydrater i 1 matsked
- Gelatin – Det finns 2 gram kolhydrater i 1 matsked
- Vaniljextrakt – Det finns 1,6 gram kolhydrater i 1 matsked
Lågkolhydratsötningsmedel
Det här är några av de lågkolhydratsötningsmedel du kan ha:
- Allulos – Det finns 0 gram nettokolhydrater i 1 tesked
- Munkfrukt – Det finns o gram nettokolhydrater i 1 tesked
- Erytritol – Det finns 0 gram nettokolhydrater i 1 tesked
- Stevia – Det finns 0 gram nettokolhydrater i 1 tesked
- Xylitol – Det finns 0 gram nettokolhydrater i 1 tesked
- Yacon sirap – Det finns 4 gram kolhydrater i 1 tesked
Lågkolhydrat örter och kryddor
- Paprika – Det finns 1,3 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Färsk rosmarin – Det finns 0,4 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Salt – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
- Citronskal – Det finns 0 gram nettokolhydrater i citronskal
- Färsk koriander – Det finns 0 gram 1 tsk koriander
- Mald kanel – Det finns 2,2 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Lagerblad – Det finns 0,8 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Svartpeppar – Det finns 2,7 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Kardemumma – Det finns 2,4 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Cayenne – Det finns 1,6 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Torkade sellerifrö – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Chilipulver – Det finns 1,2 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Currypulver – Det finns 1,6 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Dill – Det finns 2,2 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Ingefära – Det finns 0,4 gram kolhydrater i 1 tsk
- Kryddpeppar – Det finns 2,7 gram kolhydrater i 1 msk
- Basilika – Det finns 0 gram kolhydrater i 2 matskedar hackad basilika
- Wasabirot – Det finns 4,4 gram nettokolhydrater i 1 oz wasabirot
- Spearmint – Det finns 0,2 gram nettokolhydrater i 2 matskedar
- Timjan – Det finns 1,6 gram nettokolhydrater i 1 msk
Lågkolhydratdieten kan vara ett roligt och givande sätt att äta bara så länge du vet vilken mat du kan äta och du hittar några fantastiska lågkolhydratrecept, då är du redo! Du kan också kolla in denna lättanvända keto essentials guide för att göra denna resa så enkel som möjligt!
Det här inlägget kan innehålla affiliate-länkar. Vänligen läs mitt avslöjande för mer information.
Att veta vad du kan och inte kan äta på keto-dieten är extremt viktigt. Det hjälper dig att undvika fåniga misstag som kan sparka dig ur ketos eller äventyra fördelarna med keto-dieten.
Lågkolhydratdieten är komplicerad som ibland kan verka som mer krångel än den är värd.
Vad med att spana på internet och försöka hitta recept gjorda med ingredienser som inte kostar massor av pengar och sedan förstås ta reda på vad som är okej att ha en lågkolhydratdiet, ibland kanske du bara vill ge upp.
Du behöver inte längre tänka så här. Faktum är att du kan hitta en samling fantastiska keto-recept här, och nedan har vi listat alla lågkolhydratmat du kan njuta av såväl som nettokolhydraterna i varje portion.
Vad är lågkolhydratkost?
En lågkolhydratdiet är en kost där du äter nyttiga fetter, proteiner och mellan 50 – 150 gram kolhydrater per dag.
Är lågkolhydrat och keto samma sak?
De är inte. Faktum är att keto-dieten är en typ av lågkolhydratdiet där man begränsar kolhydraterna kraftigt. På en lågkolhydratdiet är kolhydrater inte lika aggressivt begränsade och du har lite mer frihet i vad du kan äta.
Medan man på en keto-diet måste begränsa kolhydrater till 20 gram totala kolhydrater eller lägre per dag, på en lågkolhydratdiet kan du välja att begränsa kolhydrater till allt mellan 100 – 150 gram kolhydrater per dag.
Lågkolhydratfrukter
Det är inte många frukter som är bra att äta på en låg kost eftersom de innehåller mycket naturligt socker. Men här är en lista över frukter som är låga i kolhydrater och som kan ätas på lågkolhydratdieten. Tänk på att dessa bör ätas med måtta.
- Björnbär – Det finns 3 gram nettokolhydrater i en 1/2 kopp björnbär
- Blåbär – Det finns 20 gram nettokolhydrater i en ½ kopp blåbär
- Kokosflingor – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 2 matskedar kokosflingor
- Citron – Det finns 3,4 gram nettokolhydrater i 1 hel citron
- Lime – Det finns 5,1 gram nettokolhydrater i 1 hel lime
- Päron – Det finns 11,9 gram nettokolhydrater i 100 gram päron
- Hallon – Det finns 7 gram nettokolhydrater i 1 kopp hallon
- Jordgubbar – Det finns 8,1 gram nettokolhydrater i 1 kopp jordgubbar
- Körsbärstomater – Det finns 4 gram nettokolhydrater i 1 kopp körsbärstomater
Lågkolhydratgrönsaker
Det finns en lång lista över grönsaker som är lågkolhydratsnåla. De är bra för att göra sallader, smoothies, mumsa på när du känner för ett hälsosamt mellanmål som används för att göra andra lågkolhydratrecept. När du har börjat med en lågkolhydratdiet, försök att lägga till fler av dessa i dina dagliga måltider eftersom de är mycket näringstäta.
- Sparris – Det finns 1,8 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Alfalfa groddar – Det finns 0,2 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Ruccola – Det finns 1,5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Broccoli – Det finns 4,4 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Broccoli Rabe – Det finns 0,2 gram nettokolhydrater per 100 gram
- Kål – Det finns 3,5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Collard greens – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Maskrosgrön – Det finns 5,7 g nettokolhydrater i 100 gram
- Endive – Det finns 2,8 g nettokolhydrater i 100 g endive
- Grönkål – Det finns 5,2 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Sallad – Det finns 1,6 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Bok Choy – Det finns 1,2 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Spenat – Det finns 1,4 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Mangold – Det finns 2,1 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Vattenkrasse – Det finns 0,8 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Gurka – Det finns 1,5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Kronärtskockor – Det finns 6 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Bambuskott – Det finns 2,2 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Betor – Det finns 6,8 gram nettokolhydrater i 100 gram rödbetor
- Paprika – Det finns 7,5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Svamp – Det finns 2,3 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Blomkål – Det finns 3 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Selleri – Det finns 1,4 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Chilipeppar – Det finns 7,5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Aubergine – Det finns 3 gram nettokolhydrater i 1oo gram
- Vitlök – Det finns 0,8 gram nettokolhydrater i 1 tsk vitlök
- Gröna bönor – Det finns 3,6 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Okra – Det finns 3,8 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Oliver – Det finns 0,5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Lök – Det finns 7,3 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Rädisor – Det finns 1,8 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Rabarber – Det finns 2,7 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Rutabagas – Det finns 6,7 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Surkål – Det finns 1,4 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Schalottenlök – Det finns 1,4 gram nettokolhydrater i 1 matsked
- Sugar snappeas – Det finns 4,9 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Sommarsquash – Det finns 2,3 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Rovor – Det finns 5 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Zucchini – Det finns 2,1 gram nettokolhydrater i 100 gram
Lågkolhydratsnötter och frön
Högt innehåll av fleromättade och enkelomättade fetter, fibrer och proteiner, nötter och frön är en viktig del av en lågkolhydratkost. Det här är nötterna och fröna som du kan njuta av:
- Mandel – Det finns 2,5 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Brasilianska nötter – Det finns 1,4 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Cashewnötter – Det finns 8,1 gram nettokolhydrater i 20 gram
- Chiafrön – Det finns 2 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Linfrön – Det finns 0,2 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Macadamianötter – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Pecannöt – Det finns 1,1 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Pistaschmandlar – Det finns 5 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Sesamfrön – Det finns 3 gram nettokolhydrater i 28 gram
- Valnötter – Det finns 2 gram nettokolhydrater i 28 gram
Lågkolhydratfetter
Nedan är listan över lågkolhydratsfettkällor du kan använda på din lågkolhydratresa.
- Smör – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
- MCT-olja – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
- Olivolja – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
- Ghee – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
- Kokosolja – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
- Kokos Manna – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 1 tsbp
- Avokadoolja – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
Lågkolhydratproteinkällor
Dessa är listan över köttproteinkällor samt nettokolhydraterna som finns i varje.
- Salami – Det finns 2,4 gram kolhydrater i 100 gram salami
- Pepperoni – Det finns inga kolhydrater i pepperoni
- Nötkött – Det finns inga kolhydrater i nötkött
- Kyckling – vilken del som helst – Det finns inga kolhydrater i kyckling
- Bacon – Det finns 1,4 gram kolhydrater i 100 gram bacon
- Korv – Det finns 4 gram kolhydrater i 100 gram korv
- Skinka – Det finns 1,5 gram kolhydrater i 100 gram
- Fläskmage – Det finns inga kolhydrater i fläskmage
- Slaktbiprodukter – Det finns inga kolhydrater i slaktbiprodukter
- Annat fjäderfä- Inga kolhydrater
Lågkolhydrat fisk och skaldjur
Du kan ha skaldjuren som anges nedan på lågkolhydratdieten.
- Lax – Det finns inga kolhydrater i lax
- Hälleflundra – Det finns inga kolhydrater i hälleflundra
- Tonfisk – Det finns inga kolhydrater i tonfisk
- Mahi-mahi – Det finns inga kolhydrater i mahi mahi
- Öring – Det finns inga kolhydrater i öring
- Krabba – Det finns inga kolhydrater i krabba
- Languster – Det finns inga kolhydrater i languster
- Hummer – Det finns inga kolhydrater i hummer
- Andra kräftdjur – Inga kolhydrater
Mejeri & ägg – lågkolhydrat
Det här är lågkolhydratprodukterna du kan ha:
- Alla typer av ostar – hårda, mjuka eller stuga – Det finns 0 – 1,8 gram kolhydrater
- Vanlig färskost – Det finns 1,4 gram kolhydrater i 2 matskedar
- Kokosgrädde – Det finns 3,8 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Half & Half – Det finns 4,4 gram nettokolhydrater i 100 gram
- Tung vispgrädde – Det finns 3,7 gram kolhydrater i 100 gram
- Gräddfil – Det finns 2,9 gram kolhydrater i gräddfil
- Grekisk yoghurt – Det finns 3,6 gram kolhydrater i 100 gram
- Ägg – Det finns 0,6 gram kolhydrater i 1 stort ägg
Lågkolhydratdrycker
Det här är alla drycker du kan ha på lågkolhydratdieten.
- Vatten – Det finns inga kolhydrater i vattnet
- Kaffe – Det finns inga kolhydrater i vanligt kaffe
- Te – Det finns inga kolhydrater i vanligt te
- Grönsaksbuljong – Det finns 3 gram kolhydrater i grönsaksbuljong
- Vodka – Det finns inga kolhydrater i vodka
- Tequila – Det finns inga kolhydrater i Tequila
- Osötad mandelmjölk – Det finns 0,4 gram nettokolhydrater i 1 kopp
- Osötad kokosmjölk – Det finns 0,6 gram kolhydrater i 1 kopp
Lågkolhydratsbakningsingredienser
Det här är alla lågkolhydratingredienser du behöver om du vill baka på lågkolhydratdieten.
- Mandelmjöl – Det finns 5 gram nettokolhydrater i en 1/2 kopp
- Hasselnötsmjöl – Det finns 4 gram nettokolhydrater i 1/2 kopp
- Pecannötsmåltid – Det finns 2 gram nettokolhydrater i 2 matskedar
- Kokosmjöl – Det finns 4 gram nettokolhydrater i 1 matsked
- Solrosmjöl – Det finns 1,5 gram i en 1/2 kopp
- Malet linfrö – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 2 matskedar
- Malde chiafrön – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 2 matskedar
- Xantangummi – Det finns 0 gram nettokolhydrater i 1 matsked
- Psyllium skalpulver – Det finns 3,1 gram nettokolhydrater i 1 matsked
- Glucomannanpulver – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 matsked
- Tungt krämpulver – Det finns o gram nettokolhydrater i 1 matsked
- Kakaopulver (osötat) – Det finns 1,3 gram nettokolhydrater i 1 matsked
- Gelatin – Det finns 2 gram kolhydrater i 1 matsked
- Vaniljextrakt – Det finns 1,6 gram kolhydrater i 1 matsked
Lågkolhydratsötningsmedel
Det här är några av de lågkolhydratsötningsmedel du kan ha:
- Allulos – Det finns 0 gram nettokolhydrater i 1 tesked
- Munkfrukt – Det finns o gram nettokolhydrater i 1 tesked
- Erytritol – Det finns 0 gram nettokolhydrater i 1 tesked
- Stevia – Det finns 0 gram nettokolhydrater i 1 tesked
- Xylitol – Det finns 0 gram nettokolhydrater i 1 tesked
- Yacon sirap – Det finns 4 gram kolhydrater i 1 tesked
Lågkolhydrat örter och kryddor
- Paprika – Det finns 1,3 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Färsk rosmarin – Det finns 0,4 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Salt – Det finns 0 gram kolhydrater i 1 msk
- Citronskal – Det finns 0 gram nettokolhydrater i citronskal
- Färsk koriander – Det finns 0 gram 1 tsk koriander
- Mald kanel – Det finns 2,2 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Lagerblad – Det finns 0,8 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Svartpeppar – Det finns 2,7 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Kardemumma – Det finns 2,4 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Cayenne – Det finns 1,6 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Torkade sellerifrö – Det finns 1 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Chilipulver – Det finns 1,2 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Currypulver – Det finns 1,6 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Dill – Det finns 2,2 gram nettokolhydrater i 1 msk
- Ingefära – Det finns 0,4 gram kolhydrater i 1 tsk
- Kryddpeppar – Det finns 2,7 gram kolhydrater i 1 msk
- Basilika – Det finns 0 gram kolhydrater i 2 matskedar hackad basilika
- Wasabirot – Det finns 4,4 gram nettokolhydrater i 1 oz wasabirot
- Spearmint – Det finns 0,2 gram nettokolhydrater i 2 matskedar
- Timjan – Det finns 1,6 gram nettokolhydrater i 1 msk
Lågkolhydratdieten kan vara ett roligt och givande sätt att äta bara så länge du vet vilken mat du kan äta och du hittar några fantastiska lågkolhydratrecept, då är du redo! Du kan också kolla in denna lättanvända keto essentials guide för att göra denna resa så enkel som möjligt!
