Om du funderar på att prova en ny sport är tennis ett fantastiskt alternativ. Det förbränner inte bara avsevärda kalorier och förbättrar den allmänna hälsan (inklusive förbättrad kardiovaskulär hälsa, viktminskning och ökat rörelseomfång), utan det är ett utmärkt sätt att lära sig en ny färdighet, utveckla kamratskap och en konkurrensanda med andra och njuta av utomhus – eller värmen från en inomhusbana under kyligt väder.
Gary Kushnirovich är en före detta proffsspelare med en världsranking som har tagit sin passion för sporten till coaching. ”Spelare som precis har börjat med tennis borde verkligen bli bekanta med terminologi och poängsättning så att de kan tävla”, säger USPTA Certified Elite Professional, USPTR Performance Professional, ITPA Tennis Performance Trainer.
Men låt oss säga att du skulle vilja ta ett mindre konkurrenskraftigt, mer avslappnat tillvägagångssätt för att testa tennis för första gången. Det är helt okej om du föredrar att helt enkelt volley bollen fram och tillbaka med en kompis. Du kommer fortfarande att få motion och njuta av de därtill hörande hälsofördelarna. Faktum är att Kushnirovich anser att du som nybörjare ska ha ”inga förväntningar” när det kommer till din förmåga.
”Tennis ska vara kul”, säger han. ”Jag tror starkt på att förväntningar på alla nivåer av spel kan vara förödande.”
Det är den typen av sport där du kan höja eller sänka intensiteten, vilket resulterar i att människor i alla åldrar kan spela. Låt oss ta en titt på vad du bör veta eller göra innan du ger dig ut till domstolen.
Grundläggande regler och villkor
Tennis är ett spel som spelas och görs mål från höger till vänster på banan, med målet att hålla sig inom banans linjer, som delas på mitten av ett nät. En person serverar en boll antingen över eller under hand diagonalt över banan.
Du kommer att få två chanser att slå bollen och stanna bakom baslinjen när det är din tur att serve. Tennis kan spelas som singel (en person på varje sida) eller dubbel (två personer på varje sida).
Matcher spelas vanligtvis bäst två av tre set. Ett set spelas som det första av sex matcher, och vinnaren måste vinna med två matcher. Poängsättning definieras som följande: 15, 30, 40, SPEL. Om poängen går till 40-40 kallas detta en ”deuce”. När spelet når en tvåa måste en spelare vinna med två poäng. Om en poäng är noll, kallas det ”kärlek”.
Ett rally är en blandning av forehand- och backhandslag. En retur av serve är ett slag som antingen är en forehand eller en backhand.
Kläder och redskap
För nybörjare, börja med en tennisracket som är lämplig för din ålder. Yngre spelare kommer naturligtvis att spela med mindre racketar och lättare bollar. Som vuxen rekommenderar Kushnirovich specifikt att man börjar med en ”receptvänlig racket” som Wilson Clash.
Du behöver naturligtvis några tennisbollar för att kunna spela också. Kushnirovichs föredragna tennisboll är Wilson US Open-tennisbollen.
”Nya spelare bör också bära lämpliga tennisskor som har bra fotledsstöd”, säger han. Titta på dessa rekommendationer för tennisskor för män och kvinnor.
När du handlar för tennisklara kläder bör shorts, skorts, skjortor och klänningar vara av torrt material så att de är lätta och bekväma att bära. Kom ihåg att hitta klädsel som har fickor som bekvämt rymmer två tennisbollar. Och glöm inte vattenflaskor och en liten handduk.
Hur man kommer igång
”USA:s tennisförbund (USTA) försöker extremt hårt för att göra tennis mer tillgängligt och säkert”, säger Kushnirovich. Det är därför han rekommenderar USTA Net Generation, en sökmotor som hjälper dig att hitta en certifierad proffs i ditt område som har genomgått SafePlay-utbildning, USTA:s
säkerhetsprogram för idrottare.
Lektioner kan vara ett fantastiskt sätt att bygga en grund om du vill fortsätta tennisen. En instruktör kan hjälpa dig att undvika dåliga vanor och skador på sikt också. Det är också ett effektivt sätt att bemästra spelets regler.
Var man kan spela
Oavsett var du bor är chansen god att du hittar ett ställe att spela tennis. Det är ganska lätt att hitta lokala klubbar, offentliga domstolar eller till och med en gymnasieskola eller mellanstadie där du kan spela.
Du har också möjlighet att träna solo, utan domstol. Du kan slå en tennisboll mot en vägg för att få en känsla för rally, eller bege dig till en handbollsplan för att förhindra att du springer efter bollen.
Stretch och skadeförebyggande
Som med alla sporter är det absolut nödvändigt att värma upp ordentligt innan du slår tennisbanan, eller så kan det vara fördelaktigt att spendera tid i viktrummet. Några av dessa sträckningar och rörelser kan inkludera:
YouTube kan också vara en bra resurs för att lära sig hur man gör dessa sträckningar och rörelser. Kushnirovich har till och med en YouTube-video som går igenom dynamiska uppvärmningsövningar för tennis.
Förutom att värma upp, om du vill förebygga skador, se till att börja långsamt och stretcha efter att du har spelat.
”Den vanligaste anledningen till att spelare blir skadade är att de skyndar på uppvärmningen, rör sig och svänger för aggressivt när de börjar spela, eller låter sin kropp bli superstel efter att de har slutat spela genom att inte sträcka ut ordentligt efteråt”, säger Kushnirovich.
Ett ord från Verywell
Tennis kan vara en bra hobby att plocka upp med en vän eller partner och en utmärkt form av livslång träning. Kom bara ihåg att börja långsamt, öva på god säkerhet och viktigast av allt, ha kul! Om du trivs med dig själv, överväg att ta några lektioner för att verkligen börja förstå hur du kan förbättra ditt spel, förbättra din form och börja hålla poäng.
