Om du vill lära dig hur man beräknar makron för en keto-diet är detta den bästa makrokalkylatorn. Lär dig hur du beräknar nettokolhydrater, hur du använder en proteinräknare och mer!
Hoppa till:
Hur beräknar jag mina makron för Keto?
Den här artikeln kommer att förklara makron för en keto-diet. Jag har också tagit med de bästa keto makro kalkylator för att du ska ta reda på de rätta proportionerna av makron när du bestämmer hur du kommer in i och stannar i ketos. Att lära sig att beräkna nettokolhydrater och makron är avgörande för att säkerställa att du kan komma in i ketos och stanna i ketos.
Den bästa Keto-makräknaren
Här är en praktisk app för dig att använda! Detta Fri Keto makrokalkylator hjälper dig att räkna ut hur mycket av varje makronäringsämne du ska äta för att nå dina mål.
I alla fall…
Börja med detta keto makro kalkylator. Jag kommer dock att berätta för dig att för många av oss som har varit överviktiga under en lång tid kan vi inte äta alla kalorier som dessa typer av miniräknare säger att vi kan. Justera nedåt om det behövs.
[keto_calculator]
Bestämma kroppsfett
Jag använder denna Body Fat Scale för att hjälpa mig mäta mitt kroppsfett. Jag har haft den i 8 år och den fungerar fortfarande utmärkt.
Vanliga frågor om Keto-diet och lågkolhydratkostmakron
För våra ändamål är lågkolhydratmakro eller makronäringsämnen kolhydrater, protein och fett (C/P/F). All din mat kan ses som olika kombinationer av C/P/F.
Mycket av keto är att upprätthålla den önskvärda balansen mellan dessa makron, och för de allvarliga stadierna av Keto måste du förstå detta.
På en typisk keto-dietplan vill du ha mellan 20-40 gram nettokolhydrater, du vill tillräckligt med protein för att behålla muskelmassanoch du vill tillräckligt med fett för att ge mättnad.
Beroende på din nuvarande vikt och ditt slutmål kommer antalet kalorier du behöver äta varje dag att skilja sig åt. Använd en mikronäringsräknare för att bestämma den exakta mängden för din kropp.
Eftersom de fungerar som en proxy för saker som kommer att hålla ditt insulin och ditt blodsocker i schack. När du har passerat början av Keto måste du beräkna lågkolhydratmakro för att upprätthålla ketos.
Det enklaste sättet är att använda en keto makro-kalkylator. Det finns så många makrokalkylatorer för keto-dieter där ute, det är svårt att veta vilka man kan lita på. Jag använder den här keto makrokalkylatorn med största framgång.
Fett: 40 till 70 %
Protein: 15 till 30 %
Netto kolhydrater: 15 till 30 %
Fett: 60-75%
Protein 15%
Netto kolhydrater: 10 %
Keto Diet Makros Regler
- Begränsa dina kolhydrater till 25 g netto kolhydrater – vanligtvis når alla ketos under 20 g. Många kan nå och stanna i ketos vid 50 gram så se till att testa.
- Ät allt ditt proteinvilket vanligtvis är cirka 0,6 g per kilo kroppsvikt för dem som inte är super fysiskt aktiva.
- Ät fett som en spak, och bara om du är hungrig. Du behöver INTE äta upp allt fett.
Hur kommer du in i ketos och stannar där?
Folk argumenterar oändligt om huruvida den här ingrediensen eller den ”är keto”. Det är inte en ingrediens i sig du bör oroa dig för – du bör oroa dig för att vara i ketos. Det finns sätt att komma in i och stanna i ketos.
Sätten att göra det är:
- Kontrollera vad du äter.
- Kontrollera när och hur ofta du äter.
För mer information om hur man följer en keto-diet inklusive vecka för vecka-tips, klicka här.
Livsmedel att undvika för att stanna inom dina Keto-makron
Här är en överblick över vilka livsmedel som innehåller mycket kolhydrater:
- Stärkelse såsom pasta, ris, potatis, bröd, havre
- Sockerarter som socker, honung, melass, majssirap med hög fruktoshalt (så använd ett alternativ som dessa)
- Spannmål såsom quinoa, vete, amaranth, hirs
- Bönor och baljväxter– såsom kidneybönor, kikärter, blackeyed ärtor (förutom svarta sojabönor)
- Frukter– speciellt tropiska frukter (bär är mindre kolhydrater än andra frukter) (se de bästa lågkolhydratfrukterna här)
- Stärkelserika grönsaker– som ärtor, majs, sötpotatis, vintersquash etc. (se de bästa lågkolhydratgrönsakerna här)
Ny på Keto?
Läs det här inlägget om Vad du ska äta på Keto för att komma igång om du är helt ny på Keto och behöver känna till grunderna. Det hjälper dig att förstå Keto och grunderna i kosten.
Behöver jag verkligen räkna makron för Keto?
Väl, många människor räknar inget annat än kolhydrater. De begränsar sina kolhydrater, och förutom det äter de bara protein och fett när de är hungriga.
Detta fungerar för många människor. Jag tror att det som fungerar bäst för många av oss är att börja strikt med att räkna allt. Men med tiden, när du blir mer bekant med alla dolda källor till kolhydrater, kan du sluta vara superfanatisk när det gäller spårning om du föredrar att inte göra det.
Då kunde du bara spåra kolhydrater.
För mig tycker jag att jag mår bättre när jag spårar allt som går in i min mun. För andra gör spårningen dem galna.
Så du gör det som fungerar för dig.
Men i allmänhet, om du vill spåra makron för en lågkolhydrat- eller keto-diet, är den här gratiskalkylatorn en fantastisk startplats.
Glöm inte att kolla in mina andra Keto-kokböcker.
Keto Instant Pot, Keto Fat Bombs, Sweets, & Treats och Easy keto på 30 minuter.
Ursprungligen publicerad 29 maj 2018
Om du vill lära dig hur man beräknar makron för en keto-diet är detta den bästa makrokalkylatorn. Lär dig hur du beräknar nettokolhydrater, hur du använder en proteinräknare och mer!
Hoppa till:
Hur beräknar jag mina makron för Keto?
Den här artikeln kommer att förklara makron för en keto-diet. Jag har också tagit med de bästa keto makro kalkylator för att du ska ta reda på de rätta proportionerna av makron när du bestämmer hur du kommer in i och stannar i ketos. Att lära sig att beräkna nettokolhydrater och makron är avgörande för att säkerställa att du kan komma in i ketos och stanna i ketos.
Den bästa Keto-makräknaren
Här är en praktisk app för dig att använda! Detta Fri Keto makrokalkylator hjälper dig att räkna ut hur mycket av varje makronäringsämne du ska äta för att nå dina mål.
I alla fall…
Börja med detta keto makro kalkylator. Jag kommer dock att berätta för dig att för många av oss som har varit överviktiga under en lång tid kan vi inte äta alla kalorier som dessa typer av miniräknare säger att vi kan. Justera nedåt om det behövs.
[keto_calculator]
Bestämma kroppsfett
Jag använder denna Body Fat Scale för att hjälpa mig mäta mitt kroppsfett. Jag har haft den i 8 år och den fungerar fortfarande utmärkt.
Vanliga frågor om Keto-diet och lågkolhydratkostmakron
För våra ändamål är lågkolhydratmakro eller makronäringsämnen kolhydrater, protein och fett (C/P/F). All din mat kan ses som olika kombinationer av C/P/F.
Mycket av keto är att upprätthålla den önskvärda balansen mellan dessa makron, och för de allvarliga stadierna av Keto måste du förstå detta.
På en typisk keto-dietplan vill du ha mellan 20-40 gram nettokolhydrater, du vill tillräckligt med protein för att behålla muskelmassanoch du vill tillräckligt med fett för att ge mättnad.
Beroende på din nuvarande vikt och ditt slutmål kommer antalet kalorier du behöver äta varje dag att skilja sig åt. Använd en mikronäringsräknare för att bestämma den exakta mängden för din kropp.
Eftersom de fungerar som en proxy för saker som kommer att hålla ditt insulin och ditt blodsocker i schack. När du har passerat början av Keto måste du beräkna lågkolhydratmakro för att upprätthålla ketos.
Det enklaste sättet är att använda en keto makro-kalkylator. Det finns så många makrokalkylatorer för keto-dieter där ute, det är svårt att veta vilka man kan lita på. Jag använder den här keto makrokalkylatorn med största framgång.
Fett: 40 till 70 %
Protein: 15 till 30 %
Netto kolhydrater: 15 till 30 %
Fett: 60-75%
Protein 15%
Netto kolhydrater: 10 %
Keto Diet Makros Regler
- Begränsa dina kolhydrater till 25 g netto kolhydrater – vanligtvis når alla ketos under 20 g. Många kan nå och stanna i ketos vid 50 gram så se till att testa.
- Ät allt ditt proteinvilket vanligtvis är cirka 0,6 g per kilo kroppsvikt för dem som inte är super fysiskt aktiva.
- Ät fett som en spak, och bara om du är hungrig. Du behöver INTE äta upp allt fett.
Hur kommer du in i ketos och stannar där?
Folk argumenterar oändligt om huruvida den här ingrediensen eller den ”är keto”. Det är inte en ingrediens i sig du bör oroa dig för – du bör oroa dig för att vara i ketos. Det finns sätt att komma in i och stanna i ketos.
Sätten att göra det är:
- Kontrollera vad du äter.
- Kontrollera när och hur ofta du äter.
För mer information om hur man följer en keto-diet inklusive vecka för vecka-tips, klicka här.
Livsmedel att undvika för att stanna inom dina Keto-makron
Här är en överblick över vilka livsmedel som innehåller mycket kolhydrater:
- Stärkelse såsom pasta, ris, potatis, bröd, havre
- Sockerarter som socker, honung, melass, majssirap med hög fruktoshalt (så använd ett alternativ som dessa)
- Spannmål såsom quinoa, vete, amaranth, hirs
- Bönor och baljväxter– såsom kidneybönor, kikärter, blackeyed ärtor (förutom svarta sojabönor)
- Frukter– speciellt tropiska frukter (bär är mindre kolhydrater än andra frukter) (se de bästa lågkolhydratfrukterna här)
- Stärkelserika grönsaker– som ärtor, majs, sötpotatis, vintersquash etc. (se de bästa lågkolhydratgrönsakerna här)
Ny på Keto?
Läs det här inlägget om Vad du ska äta på Keto för att komma igång om du är helt ny på Keto och behöver känna till grunderna. Det hjälper dig att förstå Keto och grunderna i kosten.
Behöver jag verkligen räkna makron för Keto?
Väl, många människor räknar inget annat än kolhydrater. De begränsar sina kolhydrater, och förutom det äter de bara protein och fett när de är hungriga.
Detta fungerar för många människor. Jag tror att det som fungerar bäst för många av oss är att börja strikt med att räkna allt. Men med tiden, när du blir mer bekant med alla dolda källor till kolhydrater, kan du sluta vara superfanatisk när det gäller spårning om du föredrar att inte göra det.
Då kunde du bara spåra kolhydrater.
För mig tycker jag att jag mår bättre när jag spårar allt som går in i min mun. För andra gör spårningen dem galna.
Så du gör det som fungerar för dig.
Men i allmänhet, om du vill spåra makron för en lågkolhydrat- eller keto-diet, är den här gratiskalkylatorn en fantastisk startplats.
Glöm inte att kolla in mina andra Keto-kokböcker.
Keto Instant Pot, Keto Fat Bombs, Sweets, & Treats och Easy keto på 30 minuter.
Ursprungligen publicerad 29 maj 2018
