Oavsett om du kämpar för att producera tillräckligt med mjölk eller bara vill ge ditt system en boost, kan näring hjälpa. Chelsey Amer, MS, RDN, CND, delar sin favorit recept för laktationskakor som är läckra och fulla av ingredienser för att hjälpa till att öka din mjölktillförsel.
Många ammande mödrar har tanken: ”Producerar jag tillräckligt med mjölk för mitt barn?” En snabb Google-sökning kommer att visa dussintals tips, tekniker, produkter och metoder för att hjälpa dig att öka ditt utbud av bröstmjölk. Det kanske bästa tipset där ute är dock att se till att du äter och dricker tillräckligt för att försörja dig.
Ett sätt att äta smartare och hälsosamt öka ditt kaloriintag under dagen är genom att förbereda laktationskakor. Dessa små godsaker innehåller ingredienser som hjälper till att öka din mjölktillförsel och stödjer dina nya näringsbehov efter förlossningen. Läs vidare för att se de bästa recepten för laktationskakor för ammande mödrar, enligt en registrerad dietist.
Vad är laktationscookies?
Amningskakor är kakor gjorda med ingredienser som hjälper till att stimulera bröstmjölksproduktionen. De ökar också näringsintaget hos ammande mödrar, vilket är avgörande för mjölktillförseln. Amningskakor innehåller galaktagoger, som är den formella termen för ingredienser, inklusive örter och mat, som tros hjälpa till att öka din mjölktillförsel.
Men fungerar amningskakor verkligen? För många ingredienser är forskningen dock ofullständig om huruvida de faktiskt ökar utbudet av bröstmjölk eller inte. Det är viktigt att komma ihåg att galaktagoger inte fungerar på egen hand för att öka mjölktillgången, eftersom bröstmjölksproduktion är en fråga om efterfrågan och tillgång, korrekt teknik och frekvensen av amningstillfällen. Ändå kan de vara till hjälp för mammor som har oro för att öka sin bröstmjölksförsörjning och få tillräckligt med näringsämnen i kosten. (Du kan också inkludera några av de bästa matarna för amning i din kost.)
En av de mest grundläggande näringsprinciperna för att öka ditt utbud av bröstmjölk är att äta tillräckligt med kalorier. Mjölkproduktion kräver ytterligare 300-400 kalorier per dag, enligt CDC. Även om det kan vara svårt med en baby, fokusera på regelbundet schemalagda balanserade måltider och mellanmål, beroende på dina hungersignaler. En balanserad måltid inkluderar:
- Protein, som kött, fågel, fisk, ägg, tofu och/eller bönor
- Färgglada produkter, inklusive grönsaker och frukt
- Hälsosamma fetter som avokado, olivolja, nötter och frön
- Fiberfyllda kolhydrater, som fullkorn, sötpotatis, majs och ärtor
Vilka livsmedel ökar mjölktillgången?
Förutom att äta tillräckligt med kalorier kan följande fem livsmedel hjälpa till med amning:
1. Korn
Även om du kanske har hört att en mörk stout kan hjälpa till att öka din mjölktillgång, är det faktiskt kornet som har den önskade effekten, inte alkoholen. Knappt är rik på beta-glukaner, en typ av fiber som kan stimulera prolaktinproduktionen. Prolaktin kallas ofta för amningshormon eftersom det krävs för att producera mjölk.
2. Havre
Enligt experter innehåller havre mest beta-glukan efter korn, vilket är anledningen till att de anses vara en välkänd galaktagog. De är lättillgängliga, prisvärda och mångsidiga. Dessutom är de en bra bas för många recept på laktationskakor.
3. Linfrö
Liksom många frön innehåller linfrön hälsosamma fetter som ökar näringen för ammande kvinnor. Dessutom innehåller linfrön fytoöstrogener som kan stödja en kvinnas mjölktillförsel, enligt forskning.
4. Bockhornsklöver/fänkål
Denna vita grönsak och dess frön har länge ansetts främja mjölkproduktion tack vare dess fytoöstrogenegenskaper. Bockhornsklöver är en vanlig ingrediens i mjölkförstärkande teer på marknaden, men var noga med att kontrollera med din läkare när du använder örter för medicinska egenskaper. Raka i stället rå fänkål till en sallad.
5. Mandel
Nötter i allmänhet är ett bra mellanmål när man ammar eftersom de är fullproppade med hälsosamma fetter, lite protein och antioxidanter. Nötter är kaloritäta, så de är också ett bra mellanmål för att stilla din amningshunger.
3 recept för laktationskakor
