Det sägs ofta att om du vill gå ner i vikt bör du ta bort kolhydrater från din kost, vilket gör att pasta, potatis och andra kolhydratälskare känner sig lite vilsna utan några av sina kostvaror.
Även om att ladda upp pommes frites och fettuccini Alfredo verkligen inte kommer att leda till någon viktminskning, är det inte alltid så att kolhydrater bara leder till ökat magfett. Åtminstone är det inte så när du äter havregryn, den mest effektiva kolhydraten för att hjälpa till att krympa magfettetenligt Trista Best, RD, en registrerad dietist på Balance One Supplements.
”Havre är en utmärkt källa till fullkorn och innehåller massor av fibrer och näringsämnen som gör dem till en hälsosam måltid eller mellanmål”, säger Best.
Havregrynsgröt, en utomordentligt populär och mättande frukostmat, är inte den enda frukosträtten som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det är ett av de bästa alternativen att börja dagen med på grund av dess näringsmässiga fördelar. Havregryn är inte bara den bästa kolhydraten för att hjälpa till att krympa magfett, utan det spelar också en roll för att sänka det onda kolesterolet, reglera blodsockernivån och är fullspäckat med protein och fibrer.
Ett av sätten som havregryn hjälper till att minska bukfettet är för att du med största sannolikhet inte kommer att äta för mycket, enligt Best, eftersom den fiberpackade kolhydraten hjälper dig att känna dig mätt.
”Fibrerna i havregryn gör att du känner dig mätt längre, vilket kan förhindra överätande under hela morgonen”, enligt Best. Och det är inte det enda sättet som havregryn hjälper till att krympa magfettet.
”Fullkornen håller ditt blodsocker stabiliserat, vilket förhindrar toppar och dippar som är förknippade med ökad viktökning”, säger Best. En nyligen genomförd studie visade att när en persons blodsocker sjunker efter att ha ätit, är de hungrigare snabbare och tenderar att äta mer.
Best säger att en av höjdpunkterna med att äta havregryn är att den kan göras på olika sätt, och många av varianterna kan tillagas utan att tillsätta extra kalorier.
”Hälsosam havregryn kan göras antingen salta eller söta utan överskott av kalorier och när det är färdigt kan havregryn vara den perfekta frukosten för viktminskning,” säger Best.
Det bästa sättet att äta havregryn för att undvika överskott av kalorier och resultera i att magfettet krymper är att inte äta färdigförpackade havregrynsgröt och istället göra din egen med hälsosamma pålägg, som nötter, bär och ägg.
”Några av de bästa påläggen och blandningarna för havregryn inkluderar nötter, kanel, blåbär, jordgubbar och bananer,” säger Best. ”Smakad havre kan göras hälsosam genom att lägga till tomater, ägg, svamp och spenat.”
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
Erin Yarnall
Erin Yarnall är en frilansande reporter från Chicago-området. Läs mer
