Låt oss inse det, att spendera timmar i gymmet kan ibland kännas som ett riktigt jobb, speciellt om du föredrar tävlings- eller fritidsidrotter framför traditionella konditionstränings- och styrketräningspass. Men om du försöker komma i form eller bibehålla en viss hälsonivå, är det troligt att du satsar på ett konsekvent träningsschema högst upp på din att göra-lista.
Den goda nyheten är att du inte behöver sätta din fot i gymmet för att bli konkurrenskraftig eller öka din totala kondition. Faktum är att du kan få allt detta, och mycket mer, genom att delta i dina favoritsporter flera dagar i veckan. Här är några sporter som hjälper dig att förbättra din kondition.
Landsvägscykling och mountainbike
Vägar eller stigar, snabb eller långsam, cykling är en av de bästa sporterna du kan göra för din övergripande kondition. Du får inte bara ett fantastiskt aerobiskt träningspass, utan dina benmuskler – närmare bestämt quads, glutes och hamstrings – kommer också att känna brännskadorna efter att ha lagt in några mil. Dessutom har forskning visat att för cyklister, särskilt de med diabetes, kan cykling minska risken för för tidig död.
Det finns också cyklar som passar alla åldrar och stadier. Mellannivå till avancerad nivå kan delta i landsvägscykling och mountainbike, medan nybörjare kan börja med asfalterade stigar. Om du vill tillfredsställa din konkurrenskraftiga sida, överväg att delta i ett landsvägs- eller mountainbikelopp.
Squash, racket eller tennis
Det är inte ovanligt att se squash- och racquetballbanor fulla av människor i alla åldrar och konditionsnivåer. Det beror på att en omgång squash eller racquetball kan sträcka sig från en nybörjarsport till ett mycket konkurrenskraftigt, intensivt träningspass. Nyckeln till att göra dessa fartfyllda aktiviteter lättillgängliga för en nybörjare är att sakta ner tempot i spelet.
Squash, racquetball och till och med tennis riktar sig mot musklerna i din rygg, axlar, armar, bröst, quads, glutes och hamstrings, samtidigt som du arbetar med din kärna. Racketsporter har också visat sig minska risken för dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar.
Kombinera det med den uthållighet, snabbhet, balans och smidighet som krävs för att tävla och du kommer snabbt att se hur dessa två sporter kan ge dig ett fenomenalt träningspass samtidigt som du bränner massor av kalorier.
18 hål golf
Tvärtemot vad du kanske tror behöver du inte en dyr uppsättning klubbor för att ge dig ut på banan. Men vad du behöver är ett par stödjande skor.
För att golf ska komma med på listan över de bästa sporterna för fitness måste du gå alla 18 hålen samtidigt som du bär eller trycker på dina klubbor. När du går på banan kan golf ha flera hälsofördelar, inklusive hjärt- och kärlhälsa och andningshälsa. Dessutom är golf en sport som du kan delta i när som helst i livet.
Vattensporter—Rodd, kajakpaddling, paddleboard, kanotpaddling
Rodd, kajakpaddling, kanotpaddling och paddleboard erbjuder en rolig träningslösning för alla som tycker om att vara utomhus. Alla dessa sporter ökar din puls, ökar din muskulära uthållighet och styrka och förvandlar din kropp till en kaloriförbrännande maskin. Om du funderar på att tävla i en sport som kräver rodd, överväg att gå med i ett utriggarlag.
Simning
Aktiviteter som kräver att dina över- och underkroppsmuskler samarbetar rankas högt på listan över ”bästa sporter för fitness”. Simning är det perfekta träningspasset för hela kroppen för alla som letar efter ett intensivt och konkurrenskraftigt utlopp som kräver både styrka och uthållighet. Det är också en smart lösning för alla som behöver en sport eller aktivitet som är lätt för lederna.
Dessutom är simning en sport året runt med olika tävlingsnivåer, så du har alltid något att jobba mot. Om du är intresserad av att anmäla dig till organiserade, konkurrenskraftiga simevenemang, överväg att gå med i US Masters Swimming.
Triathlon
Oavsett om du är en livslång idrottare som vill testa din uthållighet och styrka, eller en nybörjare som behöver ett mål att arbeta mot, är träning för ett triathlon den ultimata sporten för kondition.
Kombinationen av löpning, cykling och simning kommer att utmana varje muskel i din kropp och stärka din aeroba och anaeroba kondition. Med distanser som sträcker sig från den kortare sprinttävlingen hela vägen upp till ett komplett Ironman-evenemang, finns det något för alla konditionsnivåer.
Basket och volleyboll
Basket och volleyboll erbjuder de fysiska fördelarna med ett bra träningspass samtidigt som du får chansen att låta din konkurrenskraftiga sida skina. Dessa sporter kräver att du utför sprints, pivoter, hopp och slam, vilket belastar det kardiovaskulära systemet och stärker varje muskel i din kropp. Dessutom, om du spelar volleyboll i sanden, måste dina muskler arbeta hårdare.
Även om båda sporterna är lämpliga för de flesta nivåer, är det viktigt att notera att nybörjare bör börja med en färdighets- och övningsklass innan de går till spel eller matcher. Det krävs mycket rörelse för båda sporterna, så risken för skador är hög, speciellt om du aldrig har spelat någon av sporterna tidigare.
Ett ord från Verywell
Medan vissa av dessa aktiviteter kräver ett organiserat lag, specialutrustning eller ett särskilt utrymme för att spela, kräver andra bara tid, energi och din vilja att arbeta hårt och ha kul.
Som sagt, du behöver inte spendera mycket pengar för att komma igång med någon av dessa sporter. Många fritidsprogram tillhandahåller utrymmet och utrustningen; medan en snabb Google-sökning kan producera tusentals begagnade föremål till salu. Se bara till att prata med en vårdgivare innan du lägger till en ny aktivitet till ditt träningsprogram.
