Även om rätt kost spelar en nyckelroll i viktminskning, kan bränna kalorier genom träning också flytta dig mot ditt mål.
Om du älskar att åka på vägen och tror att cykling för viktminskning är något för dig, här är lite användbar information som hjälper dig att komma igång.
Kan cykling hjälpa till med viktminskning?
Det korta svaret är ett rungande ja, särskilt när du precis har börjat och din kropp tävlar för att anpassa sig till den nya aktiviteten – och förbränner massor av kalorier i processen.
”När du blir starkare på cykeln kommer du att börja bränna färre kalorier (och fett) under dina träningspass om du fortsätter att trampa i samma takt på samma sträcka”, säger Trevor Thieme, CSCS, Beachbodys senior chef för fitness och fitness. näringsinnehåll.
”Som ett resultat kommer det att bli allt viktigare att ställa in intensiteten och/eller tiden för dina träningspass – och fortsätta med ett bredare utbud av träningspass, som intervaller och tempoturer när du blir piggare”, tillägger han.
Naturligtvis är den viktigaste variabeln för att nå något mål konsekvens. Det stämmer oavsett om du cyklar inomhus eller utomhus.
Till exempel fann en studie om hälsofördelarna med inomhuscykling att de som regelbundet cyklar är mer benägna att se viktminskning och uppleva förbättrade hälsomarkörer.
Dessa forskare tillade att resultaten är ännu mer betydelsefulla med en hälsosam kost.
Här är några tips för att göra cykling för viktminskning effektivare.
1. Variera din rutin
När man cyklar för viktminskning kan både konditionsträning med intervall och steady-state ge betydande resultat, och enligt Thieme kombinerar de bästa träningsprogrammen de två modaliteterna.
Du kan bränna så många kalorier under ett intervallpass som du kan under ett längre steady-state-pass.
Men, tillägger Thieme, gör inte intervaller varje dag eftersom du kan riskera att överträna. Att växla mellan ”snabbarbete” och åkturer i stadigt tillstånd varje vecka hjälper dig att undvika utbrändhet och hålla dig på den snabba vägen mot dina mål.
2. Var smart om ditt kaloriunderskott
Att skapa ett kaloriunderskott (dvs. bränna fler kalorier än du förbrukar varje dag) genom kost och träning är avgörande för att gå ner i vikt.
Men nyckeln är att göra det samtidigt som du fyller på din kropp tillräckligt för att prestera på topp under dina träningspass, säger Garret Seacat, CSCS och USA Cycling-certifierad tränare.
”Särskilt om du kör längre turer behöver du tillräckligt med bränsle, och du kommer att använda det under resan”, säger han. ”Försöker skära ner långt [on calories, and especially carbs] kommer att sabotera dig eftersom du inte kommer att ha bränsle att göra så mycket som du vill.”
3. Lägg till cykling till din dagliga rutin
Även om du ser några betydande resultat genom dina cykelpass, kan du öka din cykling för viktminskning genom att hitta fler sätt att spendera tid på din cykel.
Till exempel visade en studie om cykelpendling att de som upprätthöll aktiviteten över tid var mer benägna att förhindra viktökning och underlätta viktminskning.
”Att vara utomhus kan också inspirera dig att cykla längre, särskilt om du gör nya rutter och njuter av landskapet”, säger Seacat. ”Kom ihåg att att ha kul under en aktivitet som hjälper dig att gå ner i vikt kommer att motivera dig att fortsätta göra det och fortsätta att utmana dig själv.”
Letar du efter en levande inomhuscykelklass? Prova BODi på MYX-cykeln! Lär dig mer om Beachbody On Demand Interactive (BODi) och de hundratals live- och on-demand-studiolektioner som är designade för alla träningsnivåer – cykelpass, konditionsträning/HIIT, styrketräning, barre, pilates, yoga och mer.
Även om rätt kost spelar en nyckelroll i viktminskning, kan bränna kalorier genom träning också flytta dig mot ditt mål.
Om du älskar att åka på vägen och tror att cykling för viktminskning är något för dig, här är lite användbar information som hjälper dig att komma igång.
Kan cykling hjälpa till med viktminskning?
Det korta svaret är ett rungande ja, särskilt när du precis har börjat och din kropp tävlar för att anpassa sig till den nya aktiviteten – och förbränner massor av kalorier i processen.
”När du blir starkare på cykeln kommer du att börja bränna färre kalorier (och fett) under dina träningspass om du fortsätter att trampa i samma takt på samma sträcka”, säger Trevor Thieme, CSCS, Beachbodys senior chef för fitness och fitness. näringsinnehåll.
”Som ett resultat kommer det att bli allt viktigare att ställa in intensiteten och/eller tiden för dina träningspass – och fortsätta med ett bredare utbud av träningspass, som intervaller och tempoturer när du blir piggare”, tillägger han.
Naturligtvis är den viktigaste variabeln för att nå något mål konsekvens. Det stämmer oavsett om du cyklar inomhus eller utomhus.
Till exempel fann en studie om hälsofördelarna med inomhuscykling att de som regelbundet cyklar är mer benägna att se viktminskning och uppleva förbättrade hälsomarkörer.
Dessa forskare tillade att resultaten är ännu mer betydelsefulla med en hälsosam kost.
Här är några tips för att göra cykling för viktminskning effektivare.
1. Variera din rutin
När man cyklar för viktminskning kan både konditionsträning med intervall och steady-state ge betydande resultat, och enligt Thieme kombinerar de bästa träningsprogrammen de två modaliteterna.
Du kan bränna så många kalorier under ett intervallpass som du kan under ett längre steady-state-pass.
Men, tillägger Thieme, gör inte intervaller varje dag eftersom du kan riskera att överträna. Att växla mellan ”snabbarbete” och åkturer i stadigt tillstånd varje vecka hjälper dig att undvika utbrändhet och hålla dig på den snabba vägen mot dina mål.
2. Var smart om ditt kaloriunderskott
Att skapa ett kaloriunderskott (dvs. bränna fler kalorier än du förbrukar varje dag) genom kost och träning är avgörande för att gå ner i vikt.
Men nyckeln är att göra det samtidigt som du fyller på din kropp tillräckligt för att prestera på topp under dina träningspass, säger Garret Seacat, CSCS och USA Cycling-certifierad tränare.
”Särskilt om du kör längre turer behöver du tillräckligt med bränsle, och du kommer att använda det under resan”, säger han. ”Försöker skära ner långt [on calories, and especially carbs] kommer att sabotera dig eftersom du inte kommer att ha bränsle att göra så mycket som du vill.”
3. Lägg till cykling till din dagliga rutin
Även om du ser några betydande resultat genom dina cykelpass, kan du öka din cykling för viktminskning genom att hitta fler sätt att spendera tid på din cykel.
Till exempel visade en studie om cykelpendling att de som upprätthöll aktiviteten över tid var mer benägna att förhindra viktökning och underlätta viktminskning.
”Att vara utomhus kan också inspirera dig att cykla längre, särskilt om du gör nya rutter och njuter av landskapet”, säger Seacat. ”Kom ihåg att att ha kul under en aktivitet som hjälper dig att gå ner i vikt kommer att motivera dig att fortsätta göra det och fortsätta att utmana dig själv.”
Letar du efter en levande inomhuscykelklass? Prova BODi på MYX-cykeln! Lär dig mer om Beachbody On Demand Interactive (BODi) och de hundratals live- och on-demand-studiolektioner som är designade för alla träningsnivåer – cykelpass, konditionsträning/HIIT, styrketräning, barre, pilates, yoga och mer.
