Chansen är stor att du har fått specialerbjudandena i din inkorg för gruppträningslektioner. Eller så har dina vänner delat bilder på sina kvällar på det söta boutiquegymmet. Eller så kanske din stad eller stad erbjuder träningspass som ser inbjudande ut och som gör att du kan komma i form på innovativa sätt.
Men det är något som hindrar dig från att ge grupplektioner ett försök. Även om det kan låta roligt att träffa nya människor och testa nya träningspass, kan du oroa dig för att du kommer att skämmas över att träna med andra. Håller en konkurrenskultur dig borta?
I så fall är du inte ensam. Att känna sig nervös inför tävling och uppleva skrämsel på gymmet är naturligt. Träningsklasser lyfter ofta fram människors konkurrenskraft (eller uppmuntrar det), men det är inte nödvändigtvis en dålig sak.
Här hittar du för- och nackdelar med gruppträningstävlingar. Ta en titt på båda sidor genom att undersöka din personlighet, övergripande träningsmål och vad som får dig att träna. Detta hjälper dig att avgöra om gruppträningspass är rätt för dig.
Statistik om gruppträningsklasser
Enligt en Nielsen-studie av mer än 3 000 gruppträningsklasser över hela världen, besöker 85 % av klassmedlemmarna en anläggning eller ett gym två gånger i veckan, speciellt för att ta en träningsklass, och 43 % besöker en anläggning fyra gånger i veckan för att delta i lektionen.
Boutiqueträningsklasser är så populära att de till och med kan ta in ankarhyresgäster. En 2019 års genomgång av fitnesstrender från American College of Sports Medicine rapporterade att fitnessstudior kan locka andra företag till kommersiella fastighetsbutiker.
Till exempel tar ett företag som SoulCycle, en inomhuscykelorganisations jätte, motionärer till klass två till fyra gånger i veckan. Dessa ryttare kunde handla eller äta hos närliggande handlare före eller efter lektionen. Därav attraktionen för andra liknande butiker – din måldemo finns redan där. Du kanske inte ens behöver spendera marknadsföringspengar.
Fördelar med gruppträningsklasser
Om du vill prova en träningsklass i boutiquestil kan det motivera dig att registrera dig för att förstå de positiva sätt konkurrens spelar en roll i dessa klasser.
Boost självkänsla
Att tävla med andra i träningspass kan faktiskt öka din självkänsla snarare än att skada den. I en studie från 2016 publicerad i Vetenskapliga rapporter på att träna ensam kontra att träna med andra, fann forskare att träna med andra människor ger en stark känsla av självkänsla och socialt kapital.
Framsteg på mål
Konkurrens kan driva dig att nå dina träningsmål snabbare. Enligt American Heart Association kan träna med likasinnade, till exempel de i en boutique barre-klass, hålla dig motiverad att uppnå dina mål.
Tid tillbringad utomhus
Träning kan kännas mindre utmanande när den görs utomhus, även i en tävlingsmiljö. För dem som ogillar den konkurrenskraftiga karaktären av träningspass, kanske du vill titta på träningsutbud utomhus istället för inomhus.
En recension av utomhusträning från 2013 publicerad i Extrem fysiologi och medicin fann att träning i en naturlig miljö gör att träning känns lättare än när du är inne. Forskare säger att detta beror på visuella input. Att titta på naturen kan fungera som en distraherande stimulans och minska uppfattningen av ansträngning.
Som en bonus har alla som känner en känsla av fara när de tränar ensam i en park eller på en stig, har andras skyddsnät när de tar en utomhusklass.
Motivation att träna
Tävling slår vänligt stöd för att motivera dig att träna. I en studie från 2016 från University of Pennsylvania, med finansiering från National Cancer Institutes Center of Excellence in Cancer Communication Research, fann forskare att konkurrens verkligen ger energi till din träning.
I ett 11-veckors träningsprogram anmälde sig 800 Penn-studenter och yrkesstudenter till veckolektioner på universitetets fitnesscenter. Forskare delar upp dessa 800 elever i fyra grupper: individuell tävling, lagstöd, lagtävling och en kontrollgrupp:
- I den individuell grupp, kunde deltagarna se topplistor som listar anonyma programmedlemmar. De fick också priser för sin egen framgång i klasserna.
- I den teamstödgrupp, använde eleverna ett onlineformat för att chatta och uppmuntra medlemmarna att träna. De mest framgångsrika lagen med klassnärvaro fick belöningar.
- I den lagtävlingsgruppkunde deltagarna se sitt lag stå.
- I den kontrollgruppmotionärer tog helt enkelt lektioner och fick ett pris baserat på deras egen framgång.
Resultaten visade överväldigande att tävlingen hetsade deltagarna att träna. Faktum är att närvarofrekvensen i klasserna var mer än 90 % högre i de tävlande grupperna jämfört med kontrollgruppen. I teamstödsgruppen var motionsfrekvensen hälften av tävlingsgrupperna.
Bättre närvaro
Tävlingen i fitnessklasser kan få dig att dyka upp till lektionen. (Se bara till att inte överväldiga dig själv i början genom att göra för mycket för snabbt.)
I en studie från 2015 publicerad i Frontiers in Psychology, forskare vid Penn State University utvecklade en träningsrutin som efterliknar riktlinjerna för fysisk aktivitet för fitness för att fastställa effektiviteten av gruppträning för att hjälpa medlemmarna ombord. Femton kvinnor och 10 män mellan 25 och 40 år genomförde ett 30-veckors gruppträningsprogram.
- Det fanns en sex veckor lång bekantskapsperiod där fitnessklasser introducerades; forskare ville att detta skulle vara en långsam process och inte överväldiga medlemmarna.
- Ett 12-veckors block med sex gruppträningspass per vecka med tre kardiovaskulära, två styrka och en flexibilitet.
- Ett 12-veckors block med sju gruppträningspass per vecka med fyra kardiovaskulära, två styrka och en flexibilitet.
Resultaten visade en följsamhetsgrad på 98,8 %, eftersom konkurrens och inneboende motivation drev träningsföljsamhet.
Nackdelar med gruppträningsklasser
Att träna i en av dessa ständigt växande boutique-träningsklasser är inte för alla. Negativa aspekter av konkurrens i sådana klasser kan resultera i att intresse eller deltagande förloras.
Utbrändhet
Att försöka delta i varje klass, slå andras poäng skrivna på topplistor, jämföra dig själv med nästa person – allt detta kan leda till utbrändhet. Denna utbrändhet kan till och med blöda in i andra delar av ditt liv, vilket leder till en glädjelös tillvaro.
American Council on Exercise säger att om dessa påståenden stämmer kan du uppleva utbrändhet:
- Jag är uttråkad. Mitt jobb upphetsar mig inte längre.
- Energi? Jag kan knappt gå upp ur sängen på morgonen.
- Jag skulle hellre göra något – vad som helst – annat.
- Jag kan inte fokusera eller avsluta ett projekt.
- Jag är sen med att jobba mycket på sistone. Vissa dagar bestämmer jag mig för att inte ens gå in.
- Om jag måste lyssna på ytterligare en kunds eller kollegas problem kan jag bara förlora det!
- Jag kan inte slappna av nog för att varva ner eller ens sova.
- Jag känner mig deprimerad.
- Jag använder droger eller alkohol för att hjälpa mig igenom den här tiden.
Om något av dessa ”jag”-påståenden beskriver dig, bör du minska din träningsregim och arbeta på en handlingsplan istället.
Kroppsdysmorfisk störning
Kroppsdysmorfi kan bli värre i gruppträningsklasser. När du tävlar med andra som ser mer i form än du, kan kroppsdysmorfisk störning förvärras. Om du upplever denna störning kanske du vill prata med en läkare innan du går in i en träningsklass som är tävlingstung.
Kroppsdysmorfi är utbredd. I en studie från 2019 publicerad i PLOS One, forskare undersökte bildrelaterade psykopatologiska störningar med hjälp av ett stort tvärsnittsprov på 1 711 personer. De fann att 38,5% eller personer (ungefär hälften av dem kvinnor) löpte risk för kroppsdysmorfisk sjukdom.
Nästan 40 % av individerna i studien rapporterade att de använt konditionsförbättrande kosttillskott utan medicinsk konsultation. Du bör se till att din mentala hälsa är i schack innan du söker upp en miljö som kan få dig att må sämre.
Risk för skada
Om du ständigt tävlar mot nästa person kan du bli skadad eftersom du inte ofta tänker på dina egna begränsningar. Om personen bredvid dig snurrar snabbare och vid ett högre motstånd kan det sluta med att du vrider upp urtavlan och istället går hem med smalbensskenor.
I en genomgång av 2 873 fall av träningsskador publicerade i Skadeepidemiologi36,2 % av alla fall berodde på överansträngning. Ibland är det säkrare att bara tävla med sig själv.
Kosta
Priset för en klass kan förstärka din underlägsenhet gentemot de som är rikare än du, vilket inte är en bra typ av konkurrens. Hur? En lektion på 45 till 60 minuter kan motsvara priset för en månads gymmedlemskap.
Så för den budgetmedvetna kan det kännas extremt överdrivet att lägga ut uppemot $40 per klass. De flesta franchisegym kostar mellan $30 till $40 per månad och erbjuder sina egna fitnessklasser, som är inklusive priset.
Top Group Fitness Studios
Om du bestämmer dig för att en boutique-träningsklass är rätt för dig, erbjuder dessa organisationer klasser som du kanske vill prova.
SoulCycle
Denna inomhuscykelorganisation använder energisk musik och motiverande instruktörer för att driva ryttare genom ett träningspass i en mörk miljö med levande ljus.
Svänghjul
Denna organisation erbjuder en annan festlig cykelatmosfär som liknar SoulCycle men ökar tävlingsnivån. Ryttare kan ansluta till en TorqBoard för att spåra deras framsteg och tävla mot andra i klassen. Instruktörer kommer också med olika utmaningar för att göra passet mer utmanande och intressant.
Enligt Association of Fitness Studios är cykelklasser de mest populära träningsklasserna för boutique. De genererar 55 % mer intäkter än andra träningsstudior.
PureBarre
Tränare går på en Pure Barre-klass för sin kombination av ställningar inspirerade av balett, yoga och Pilates. Du använder en barre för balans, precis som en ballerina skulle göra. Men du behöver ingen balettbakgrund för att lyckas i klassen.
Orangeteori Fitness
I varje 60-minutersklass kommer du att träna med ett högintensivt intervallträningsformat (HIIT), cykla genom löpband, roddare och golvövningar. Varje klass fokuserar på en specifik typ av träning: uthållighet har lång tid på löpbandet och höga reps på golvet, styrkeklasser har uppförsbackar på ett löpband och tunga vikter på golvet, och kraftklasser arbetar med hastighet.
CorePower Yoga
Den största yogastudiokedjan i USA, CorePower Yoga framstår som en yogastudio som erbjuder moderna, rymliga miljöer med uppmärksamma, mycket fysiska träningspass som använder varje muskel i kroppen.
SolidCore
Denna fitnessorganisation skapade ett riff på den traditionella Pilates-reformatorn för att aktivera långsamma muskelfibrer. Deltagarna rör på kroppen ungefär en tum åt gången, mycket långsammare än andra pilatesklasser.
Klubb Pilates
En ny version av Pilates, du kan arbeta med din kärna med långsamma, stadiga Pilates-sessioner i detta nya hybridformat.
Ett ord från Verywell
Om dessa proffs med gruppträningsklasser hjälpte dig att lära dig att en tävlingsinriktad gruppmiljö låter perfekt för dig, är det bra! Men om du fortfarande inte är övertygad om att tävlingskultur kommer att hjälpa dig att känna dig motiverad eller bekväm i en gruppträningsklass, är det också OK.
Lägg inte någon extra press på dig själv att prova något nytt eller gå in i en boutiquestudio om det inte känns helt rätt. Hur du än väljer att träna, se till att det får dig att må bra – fysiskt och mentalt.
