Glöm måndagsmorgonblues eller att se ett inlägg från ditt ex på sociala medier – det som verkligen kan börja din dag på fel fot är vågen som talar om för dig att du gått upp i vikt över natten.
Ibland ser du det komma (tittar på dig, morgonen efter Thanksgiving). Men andra gånger kan kännas som en chock eftersom du har gjort allt enligt boken.
Första saker först: Om du är på ett hälsosamt kost- och träningsprogram, ändra inte någonting.
En endagsfluktuation motiverar inte att konfigurera om din måltidsplan, och det finns en mycket reell risk att du överkorrigerar och överbegränsar i ett försök att komma tillbaka på rätt spår.
Här är vad som faktiskt händer med det mytiska skalnumret och varför det kan ha hoppat så mycket medan du sov.
Kan du gå upp i vikt över natten?
Ja, men det ohälsosamma matmönstret som gav den viktökningen måste fortsätta för att det ska hålla.
Mängden du kan få på en dag är relativt liten, och din kropp föredrar i allmänhet att behålla status quo.
Så du är mindre sannolikt att se en sann, varaktig effekt på skalan om du går tillbaka till att äta bra – kanske med ett litet kaloriunderskott – och tränar nästa dag.
Det är därför det är viktigt att komma tillbaka på rätt spår – inte nödvändigtvis kompensera genom att underäta –. ”Det är sant att varaktig viktökning tar dagar, veckor eller till och med månader”, säger Danna Hunnes, Ph.D., MPH, RD, en senior dietist vid Ronald Reagan UCLA Medical Center.
”Även under semestern kommer de flesta att lägga på sig högst två till tre pund.”
Problemet uppstår när du inte återgår till det normala, så att kilona stannar kvar.
Ändå understryker Hunnes att ”i allmänna termer kan vi inte gå upp betydande mängder av sann vikt på en dag eller natt.”
Om du ser att det högre antalet hänger kvar en vecka eller mer, kan det vara dags att undersöka andra orsaker till varför du går upp i vikt.
Varför gick jag upp i vikt över natten?
Siffran på vågen ska aldrig göra dig upprörd. Om den gör det, föreslår Jim White RD, ACSM EX-P och ägaren av Jim White Fitness and Nutrition Studios att du hittar något annat sätt att spåra din hälsa och träningsframsteg, som styrkemål eller mätningar.
Men om du ska väga dig själv, här är faktorerna du bör tänka på innan du ändrar din kost eller träningsplan när du ser din viktökning över natten.
1. Du åt din sista måltid senare än vanligt
Om du sköt tillbaka middagen senare än normalt, kanske du ser matmassa på vågen nästa morgon.
Och om du håller ett regelbundet schema är du sannolikt van vid att väga dig vid en specifik punkt i matsmältningen.
Så du kanske helt enkelt ser din vikt i ett annat skede i matsmältningsprocessen.
2. Du hade mer natrium eller kolhydrater än vanligt igår
”Du kanske har ätit en måltid fylld med natrium, vilket kan förklara varför din morgonvikt har gått upp”, säger White. ”Natrium behåller vatten.”
Och du kanske inte ens är medveten om detta, särskilt om du inte är en etiketthök.
Vissa livsmedel som köpts i butik, som frysta måltider och konserverade soppor och grönsaker, kan packas med en dags natrium.
Så även om du väljer den kalorisnåla förrätten eller den grönsakstunga soppan, kunde du se att saltet reflekterades på vågen.
Kolhydrater är också en ökända orsak till denna hjärtstoppande vågökning. Titta bara på namnet: ”kolhydrat”, betoning på ”hydrat”.
Ett gram av detta makronäringsämne (lagrat som glykogen) behåller tre gram vatten, vilket är där det har fått sitt namn.
Så om du följer en lågkolhydratdiet i allmänhet men sträckte dig efter brödet i går kväll, kan extra vatten leda till det högre antalet denna morgon.
3. Du ökade ditt fiberintag
Fiber är bra för dig. Men om du ökar ditt fiberintag för snabbt kan det ta lite tid för kroppen att komma ikapp. Och du kanske ser det reflekterat på skalan.
”Mer fiber kommer att förvandlas till en tyngre, skrymmande, vattnigare och mer massiv tarmrörelse. Detta kommer att hålla fast vid vattnet och också öka ”vikten”, förklarar Hunnes.
”Men så fort du utsöndrar den där avföringen kommer den vikten att förloras, så det här skulle inte vara riktig viktökning, som fett eller mager massa.”
4. Du är bara förstoppad
I huvudsak pågår samma sak här som i punkten ovan, men orsaken behöver inte nödvändigtvis vara fiber.
Innan du ändrar din kost eller träningsrutin, se till att du är tillräckligt hydrerad och att dina tarmrörelser följer ett regelbundet schema.
5. Din mens närmar sig
Människor som har mens, lyssna upp. ”Precis innan vår mens håller vi oss i vattnet och ”går upp” i vikt, vilket kan vara förödande för vissa kvinnor, förklarar Hunnes.
Och det är inte alltid så enkelt som att hålla i lite extra vatten.
Hunnes påpekar att hormonella förändringar också kan tvinga kvinnor att sträcka sig efter saltare mat, vilket dessutom kan resultera i överskott av vattenvikt från ökat natrium.
Men det borde inte vara anledning till oro eftersom, som Hunnes påpekar, ”när vi väl får mens, ändras hormonet igen, vilket leder till att vi tappar vattenvikten och vågen kommer att falla igen.”
6. Du bytte till intermittent fasta
Missförstå oss inte: Det finns gott om studier som visar fördelarna med intermittent fasta.
En sådan fördel är att få konsumera större måltider eftersom matfönstret är mindre.
Men om du bara började äta på det här sättet och åt en större måltid än vanligt, kan vågen hoppa tillfälligt.
Och även om flera faktorer på den här listan kan bidra till viktökning, kan det också vara något du aldrig tänkt på.
Skalan kan hoppa från större portioner ”baserat på den stora ökningen av blodvolymen från stora måltider”, förklarar White.
Denna ökning kan härröra från två källor: vatten som finns i maten och vatten som hålls kvar som ett resultat av överskott av natrium.
7. Du hade ett hårt styrketräningspass
Motståndsträning kan orsaka mikroskopiska revor i muskelvävnad. Även om det överlag är bra eftersom det hjälper dig att bygga muskler, kanske du inte gillar effekten på skalan nästa dag eller två.
Det beror på att muskelskador, även om de leder till starkare muskler på sikt, kan orsaka inflammation.
Det är helt normalt – det är verkligen viktigt för anpassningsprocessen som hjälper dig att bygga muskler och växa sig starkare – men det kan också orsaka lätt svullnad som kan skjuta upp ditt nummer på skalan en aning.
Men svettas inte – denna extra ”vattenvikt” försvinner vanligtvis inom en eller två veckor.
8. Du påbörjade en ny medicin
Hunnes och White noterar båda att vissa mediciner kan få din vågvikt att öka. Du kanske märker den effekten plötsligt.
Och även om huruvida det stannar i närheten skiljer sig från person till person, är detta något att diskutera med din läkare.
Om ökningen bekymrar dig, prata över dina alternativ med din förskrivande läkare som kanske känner till alternativ.
Glöm måndagsmorgonblues eller att se ett inlägg från ditt ex på sociala medier – det som verkligen kan börja din dag på fel fot är vågen som talar om för dig att du gått upp i vikt över natten.
Ibland ser du det komma (tittar på dig, morgonen efter Thanksgiving). Men andra gånger kan kännas som en chock eftersom du har gjort allt enligt boken.
Första saker först: Om du är på ett hälsosamt kost- och träningsprogram, ändra inte någonting.
En endagsfluktuation motiverar inte att konfigurera om din måltidsplan, och det finns en mycket reell risk att du överkorrigerar och överbegränsar i ett försök att komma tillbaka på rätt spår.
Här är vad som faktiskt händer med det mytiska skalnumret och varför det kan ha hoppat så mycket medan du sov.
Kan du gå upp i vikt över natten?
Ja, men det ohälsosamma matmönstret som gav den viktökningen måste fortsätta för att det ska hålla.
Mängden du kan få på en dag är relativt liten, och din kropp föredrar i allmänhet att behålla status quo.
Så du är mindre sannolikt att se en sann, varaktig effekt på skalan om du går tillbaka till att äta bra – kanske med ett litet kaloriunderskott – och tränar nästa dag.
Det är därför det är viktigt att komma tillbaka på rätt spår – inte nödvändigtvis kompensera genom att underäta –. ”Det är sant att varaktig viktökning tar dagar, veckor eller till och med månader”, säger Danna Hunnes, Ph.D., MPH, RD, en senior dietist vid Ronald Reagan UCLA Medical Center.
”Även under semestern kommer de flesta att lägga på sig högst två till tre pund.”
Problemet uppstår när du inte återgår till det normala, så att kilona stannar kvar.
Ändå understryker Hunnes att ”i allmänna termer kan vi inte gå upp betydande mängder av sann vikt på en dag eller natt.”
Om du ser att det högre antalet hänger kvar en vecka eller mer, kan det vara dags att undersöka andra orsaker till varför du går upp i vikt.
Varför gick jag upp i vikt över natten?
Siffran på vågen ska aldrig göra dig upprörd. Om den gör det, föreslår Jim White RD, ACSM EX-P och ägaren av Jim White Fitness and Nutrition Studios att du hittar något annat sätt att spåra din hälsa och träningsframsteg, som styrkemål eller mätningar.
Men om du ska väga dig själv, här är faktorerna du bör tänka på innan du ändrar din kost eller träningsplan när du ser din viktökning över natten.
1. Du åt din sista måltid senare än vanligt
Om du sköt tillbaka middagen senare än normalt, kanske du ser matmassa på vågen nästa morgon.
Och om du håller ett regelbundet schema är du sannolikt van vid att väga dig vid en specifik punkt i matsmältningen.
Så du kanske helt enkelt ser din vikt i ett annat skede i matsmältningsprocessen.
2. Du hade mer natrium eller kolhydrater än vanligt igår
”Du kanske har ätit en måltid fylld med natrium, vilket kan förklara varför din morgonvikt har gått upp”, säger White. ”Natrium behåller vatten.”
Och du kanske inte ens är medveten om detta, särskilt om du inte är en etiketthök.
Vissa livsmedel som köpts i butik, som frysta måltider och konserverade soppor och grönsaker, kan packas med en dags natrium.
Så även om du väljer den kalorisnåla förrätten eller den grönsakstunga soppan, kunde du se att saltet reflekterades på vågen.
Kolhydrater är också en ökända orsak till denna hjärtstoppande vågökning. Titta bara på namnet: ”kolhydrat”, betoning på ”hydrat”.
Ett gram av detta makronäringsämne (lagrat som glykogen) behåller tre gram vatten, vilket är där det har fått sitt namn.
Så om du följer en lågkolhydratdiet i allmänhet men sträckte dig efter brödet i går kväll, kan extra vatten leda till det högre antalet denna morgon.
3. Du ökade ditt fiberintag
Fiber är bra för dig. Men om du ökar ditt fiberintag för snabbt kan det ta lite tid för kroppen att komma ikapp. Och du kanske ser det reflekterat på skalan.
”Mer fiber kommer att förvandlas till en tyngre, skrymmande, vattnigare och mer massiv tarmrörelse. Detta kommer att hålla fast vid vattnet och också öka ”vikten”, förklarar Hunnes.
”Men så fort du utsöndrar den där avföringen kommer den vikten att förloras, så det här skulle inte vara riktig viktökning, som fett eller mager massa.”
4. Du är bara förstoppad
I huvudsak pågår samma sak här som i punkten ovan, men orsaken behöver inte nödvändigtvis vara fiber.
Innan du ändrar din kost eller träningsrutin, se till att du är tillräckligt hydrerad och att dina tarmrörelser följer ett regelbundet schema.
5. Din mens närmar sig
Människor som har mens, lyssna upp. ”Precis innan vår mens håller vi oss i vattnet och ”går upp” i vikt, vilket kan vara förödande för vissa kvinnor, förklarar Hunnes.
Och det är inte alltid så enkelt som att hålla i lite extra vatten.
Hunnes påpekar att hormonella förändringar också kan tvinga kvinnor att sträcka sig efter saltare mat, vilket dessutom kan resultera i överskott av vattenvikt från ökat natrium.
Men det borde inte vara anledning till oro eftersom, som Hunnes påpekar, ”när vi väl får mens, ändras hormonet igen, vilket leder till att vi tappar vattenvikten och vågen kommer att falla igen.”
6. Du bytte till intermittent fasta
Missförstå oss inte: Det finns gott om studier som visar fördelarna med intermittent fasta.
En sådan fördel är att få konsumera större måltider eftersom matfönstret är mindre.
Men om du bara började äta på det här sättet och åt en större måltid än vanligt, kan vågen hoppa tillfälligt.
Och även om flera faktorer på den här listan kan bidra till viktökning, kan det också vara något du aldrig tänkt på.
Skalan kan hoppa från större portioner ”baserat på den stora ökningen av blodvolymen från stora måltider”, förklarar White.
Denna ökning kan härröra från två källor: vatten som finns i maten och vatten som hålls kvar som ett resultat av överskott av natrium.
7. Du hade ett hårt styrketräningspass
Motståndsträning kan orsaka mikroskopiska revor i muskelvävnad. Även om det överlag är bra eftersom det hjälper dig att bygga muskler, kanske du inte gillar effekten på skalan nästa dag eller två.
Det beror på att muskelskador, även om de leder till starkare muskler på sikt, kan orsaka inflammation.
Det är helt normalt – det är verkligen viktigt för anpassningsprocessen som hjälper dig att bygga muskler och växa sig starkare – men det kan också orsaka lätt svullnad som kan skjuta upp ditt nummer på skalan en aning.
Men svettas inte – denna extra ”vattenvikt” försvinner vanligtvis inom en eller två veckor.
8. Du påbörjade en ny medicin
Hunnes och White noterar båda att vissa mediciner kan få din vågvikt att öka. Du kanske märker den effekten plötsligt.
Och även om huruvida det stannar i närheten skiljer sig från person till person, är detta något att diskutera med din läkare.
Om ökningen bekymrar dig, prata över dina alternativ med din förskrivande läkare som kanske känner till alternativ.
