Om du på något sätt har missat det, finns havremjölk överallt.
Havremjölksmarknaden värderades till 2,19 miljarder dollar 2021 och förväntas växa till 6,45 miljarder år 2028.
En anledning till att havremjölk kan vara så populärt är att det är ett mejerifritt alternativ som också är fritt från nötter och soja, vilket är två andra vanliga födoämnesallergier.
(Havre är också naturligt glutenfritt, även om det vanligtvis inte är ett problem med mjölk).
En annan anledning kan vara att många märken lägger till fett i sin havremjölk för att hjälpa den att skumma upp, vilket gör rika latte och vacker lattekonst.
Och havremjölk är inte bara till kaffet!
Du kan använda den istället för mjölk i nästan alla recept – smoothies, bakverk, krämiga soppor, såser och mer – eller bara hälla den över flingor eller ta ett glas med kakor.
Nedan är några av de bästa alternativen för havremjölk som också är allmänt tillgängliga.
De klarar sig alla ganska bra näringsmässigt, så prova dem och se vilken du gillar bäst.
1. Califia Farms Zero Sugar Oatmilk
Jämfört med annan havremjölk är Califia Farms nollsockeralternativ ganska låg i kolhydrater med endast 12 gram per 100-kalorikopp och noll gram socker.
Du får också en femtedel av ditt dagliga kalciumbehov.
Skaffa den online eller i en butik nära dig.
2. Havremjölk med låg fetthalt
Oatly tillför mer vitaminer och mineraler till sin havremjölk, så att du får i dig vitamin D (20 %), kalcium (25 %), järn (2 %), kalium (8 %), vitamin A (20 %), riboflavin (45 %). ), fosfor (20 %) och B12 (50 %) i en 90-kalorikopp av deras lågfettsalternativ.
Att få hälften av ditt vitamin B12 från detta är ganska bra, eftersom det är viktigt för bildning av röda blodkroppar, neurologisk funktion och DNA-syntes.
Och eftersom det ofta finns i animaliska livsmedel, är förstärkta mjölkalternativ som detta bra för veganer och vegetarianer.
Köp Oatly på Amazon eller i en butik nära dig.
3. Planet Oat Original Oatmilk
Ett annat alternativ med endast 90 kalorier och inget tillsatt socker, Planet Oat Original är berikat med kalcium, kalium, riboflavin och vitaminerna A, D och B12.
Havremjölken innehåller även gellangummi, en naturlig kolhydrat som hjälper till att stabilisera drycken och lägga till tjocklek.
Och låt dig inte kastas ut av detta ”gummi”-tillägg – enligt en artikel från 2018 publicerad i EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet) Tidninggellangummi är säkert att konsumera.
Köp den i en butik nära dig.
4. Pacific Foods Organic Oat Original
Det här alternativet kan vara mest kaloririka av detta gäng som kommer in på 130 kalorier per kopp med 25 gram kolhydrater, men det har också 4 gram protein.
Om du är orolig för de 17 gram socker (bra öga), oroa dig inte – de är helt naturliga.
FAQ-sektionen på Pacific Foods Oat Original-sidan förklarar att under deras process för att förvandla havre till ”mjölk” tillsätts enzymer för att bryta ner havren, vilket skapar dessa naturliga sockerarter.
Men enligt Food & Drug Administration (FDA) regler måste dessa sockerarter anges i näringspanelen som ”tillsatta sockerarter”.
Om du kollar ingredienslistan hittar du inget socker som smyger in där.
Skaffa det på Amazon.
5. Silk Oat Yeah The Plain One Oatmilk
Kanske ett av de mest kända namnen på alternativa mjölkmärken, Silk förgrenade sig från sin sojamjölkstapel och till havremjölk.
Ett annat av alternativen med lägst kaloriinnehåll, deras vanliga sort kommer in på 120 kalorier per kopp.
Det ger också kalcium (35 %), vitamin D (20 %), riboflavin (25 %), vitamin A (25 %) och en hel del 100 procent av ditt dagliga vitamin B12.
Skaffa den online eller i en butik nära dig.
6. Elmhurst mjölkhavre
Denna havremjölk – eller ”mjölkhavre”, som de vill kalla det – är gjord av endast fem ingredienser.
Och även om Elmhurst inte tillsätter något tandkött till blandningen, tillsätter den rörsocker och ”naturliga smaker.”
Ändå ger det bara upp till fyra gram socker, vilket inte är lika illa som många andra mjölkalternativ.
Och på plussidan, en kopp ger 4 gram protein, en av de högsta mängderna du hittar i havremjölk.
Skaffa det på Amazon.
Hur man hittar den bästa havremjölken
När du köper havremjölk, tänk på att de flesta märken är väldigt lika när det kommer till ingredienser och näring.
Men ”som med all icke-mejerimjölk vill du se till att den inte är laddad med tillsatt socker”, säger Keri Gans, RDN, författare till Småförändringsdieten.
”Tyvärr har havremjölk lägre proteinhalt än vanlig mjölk eller sojamjölk, men de flesta märken ger 2 till 4 gram, vilket är mer än de flesta andra icke-mejeriprodukter”, tillägger hon.
”De flesta märken ger också mellan 2 och 4 gram hjärthälsosamma fibrer (vilket är mer än vanlig mjölk) och är berikade med kalcium och vitamin A och D.”
När du läser igenom alla alternativ för havremjölk i butiken är det bäst att läsa näringsdeklarationerna så att du vet exakt vad du får i dig.
Om du på något sätt har missat det, finns havremjölk överallt.
Havremjölksmarknaden värderades till 2,19 miljarder dollar 2021 och förväntas växa till 6,45 miljarder år 2028.
En anledning till att havremjölk kan vara så populärt är att det är ett mejerifritt alternativ som också är fritt från nötter och soja, vilket är två andra vanliga födoämnesallergier.
(Havre är också naturligt glutenfritt, även om det vanligtvis inte är ett problem med mjölk).
En annan anledning kan vara att många märken lägger till fett i sin havremjölk för att hjälpa den att skumma upp, vilket gör rika latte och vacker lattekonst.
Och havremjölk är inte bara till kaffet!
Du kan använda den istället för mjölk i nästan alla recept – smoothies, bakverk, krämiga soppor, såser och mer – eller bara hälla den över flingor eller ta ett glas med kakor.
Nedan är några av de bästa alternativen för havremjölk som också är allmänt tillgängliga.
De klarar sig alla ganska bra näringsmässigt, så prova dem och se vilken du gillar bäst.
1. Califia Farms Zero Sugar Oatmilk
Jämfört med annan havremjölk är Califia Farms nollsockeralternativ ganska låg i kolhydrater med endast 12 gram per 100-kalorikopp och noll gram socker.
Du får också en femtedel av ditt dagliga kalciumbehov.
Skaffa den online eller i en butik nära dig.
2. Havremjölk med låg fetthalt
Oatly tillför mer vitaminer och mineraler till sin havremjölk, så att du får i dig vitamin D (20 %), kalcium (25 %), järn (2 %), kalium (8 %), vitamin A (20 %), riboflavin (45 %). ), fosfor (20 %) och B12 (50 %) i en 90-kalorikopp av deras lågfettsalternativ.
Att få hälften av ditt vitamin B12 från detta är ganska bra, eftersom det är viktigt för bildning av röda blodkroppar, neurologisk funktion och DNA-syntes.
Och eftersom det ofta finns i animaliska livsmedel, är förstärkta mjölkalternativ som detta bra för veganer och vegetarianer.
Köp Oatly på Amazon eller i en butik nära dig.
3. Planet Oat Original Oatmilk
Ett annat alternativ med endast 90 kalorier och inget tillsatt socker, Planet Oat Original är berikat med kalcium, kalium, riboflavin och vitaminerna A, D och B12.
Havremjölken innehåller även gellangummi, en naturlig kolhydrat som hjälper till att stabilisera drycken och lägga till tjocklek.
Och låt dig inte kastas ut av detta ”gummi”-tillägg – enligt en artikel från 2018 publicerad i EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet) Tidninggellangummi är säkert att konsumera.
Köp den i en butik nära dig.
4. Pacific Foods Organic Oat Original
Det här alternativet kan vara mest kaloririka av detta gäng som kommer in på 130 kalorier per kopp med 25 gram kolhydrater, men det har också 4 gram protein.
Om du är orolig för de 17 gram socker (bra öga), oroa dig inte – de är helt naturliga.
FAQ-sektionen på Pacific Foods Oat Original-sidan förklarar att under deras process för att förvandla havre till ”mjölk” tillsätts enzymer för att bryta ner havren, vilket skapar dessa naturliga sockerarter.
Men enligt Food & Drug Administration (FDA) regler måste dessa sockerarter anges i näringspanelen som ”tillsatta sockerarter”.
Om du kollar ingredienslistan hittar du inget socker som smyger in där.
Skaffa det på Amazon.
5. Silk Oat Yeah The Plain One Oatmilk
Kanske ett av de mest kända namnen på alternativa mjölkmärken, Silk förgrenade sig från sin sojamjölkstapel och till havremjölk.
Ett annat av alternativen med lägst kaloriinnehåll, deras vanliga sort kommer in på 120 kalorier per kopp.
Det ger också kalcium (35 %), vitamin D (20 %), riboflavin (25 %), vitamin A (25 %) och en hel del 100 procent av ditt dagliga vitamin B12.
Skaffa den online eller i en butik nära dig.
6. Elmhurst mjölkhavre
Denna havremjölk – eller ”mjölkhavre”, som de vill kalla det – är gjord av endast fem ingredienser.
Och även om Elmhurst inte tillsätter något tandkött till blandningen, tillsätter den rörsocker och ”naturliga smaker.”
Ändå ger det bara upp till fyra gram socker, vilket inte är lika illa som många andra mjölkalternativ.
Och på plussidan, en kopp ger 4 gram protein, en av de högsta mängderna du hittar i havremjölk.
Skaffa det på Amazon.
Hur man hittar den bästa havremjölken
När du köper havremjölk, tänk på att de flesta märken är väldigt lika när det kommer till ingredienser och näring.
Men ”som med all icke-mejerimjölk vill du se till att den inte är laddad med tillsatt socker”, säger Keri Gans, RDN, författare till Småförändringsdieten.
”Tyvärr har havremjölk lägre proteinhalt än vanlig mjölk eller sojamjölk, men de flesta märken ger 2 till 4 gram, vilket är mer än de flesta andra icke-mejeriprodukter”, tillägger hon.
”De flesta märken ger också mellan 2 och 4 gram hjärthälsosamma fibrer (vilket är mer än vanlig mjölk) och är berikade med kalcium och vitamin A och D.”
När du läser igenom alla alternativ för havremjölk i butiken är det bäst att läsa näringsdeklarationerna så att du vet exakt vad du får i dig.
