Har du någonsin trott att viktminskning blir svårare när du åldras? Den här berättelsen har vidmakthållits av dietkulturen i decennier och kan vara en riktigt besegrade tanke om man tror det.
Ny forskning tyder på att vår ämnesomsättning är opåverkad av åldrande från 20 till 60 år. Även då minskar ämnesomsättningen bara med mindre än en procent om året efter 60 års ålder. Det är goda nyheter!
Vi har så mycket mer kontroll över vår ämnesomsättning än vi har blivit förledda att tro.
Så varför känns viktminskning svårare när vi åldras? Vi är ofta mer upptagna, har mer stress och är djupt rotade i våra livsstilsvanor. Att skapa nya vanor blir helt enkelt mer utmanande för många när vi åldras.
Det finns några viktiga näringsämnen som är viktiga för att hålla vår ämnesomsättning igång effektivt, vilket gör viktminskning lättare. Att välja mat som är rik på protein, vitamin D och kalcium kommer också att arbeta för att bygga muskelmassa, hålla energin stabil och förhindra benförlust.
Vilka livsmedel innehåller dessa näringsämnen som fungerar till vår fördel för viktminskning efter 40? Låt oss dyka in! Läs vidare, och för mer, missa inte det #1 bästa proteinet att äta för ditt hjärta, säger dietist.
Denna hjärtvänliga fisk är rik på protein och omega-3-fetter. Att välja en proteinkälla vid varje måltid hjälper dig att känna dig mätt längre och kan därför påverka hur många kalorier du konsumerar totalt under dagen.
Vi tog gissningen från måltidsförberedelser för dig med denna sammanfattning av de bästa hälsosamma laxrecepten för viktminskning.
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
Bortsett från deras proteininnehåll är ägg packade med andra kraftfulla näringsämnen som vitamin D, kolin och järn!
Även om ägg länge har diskuterats, drog Framingham Heart Study, en av de största kardiovaskulära koststudierna, slutsatsen att skillnader i äggkonsumtion inte var relaterade till förhöjda kolesterolnivåer eller förekomsten av hjärtsjukdomar.
De flesta läkare känner sig trygga med att rekommendera minst ett ägg om dagen, så om du känner dig tveksam kan du överväga att börja där.
Grekisk yoghurt har en hög proteinhalt. Jämfört med andra yoghurtar erbjuder grekisk yoghurt nästan dubbelt så mycket protein per portion. En kopp grekisk yoghurt erbjuder hela 17 gram protein!
Kombinera din grekiska yoghurt med bär, granola och ett stänk av kanel för en balanserad frukost eller mellanmål som är designad för att hålla dig mätt längre.
Edamame har hänvisats till som en superfood – och det av goda skäl! Detta näringskraftverk är packat med protein, fibrer och ett näringsämne som kallas fytoöstrogen.
Fytoöstrogener har förknippats med att efterlikna effekten av naturligt östrogen i kroppen. Detta kan utgöra en fördel för kvinnor i klimakteriet som har minskade nivåer av östrogen i kroppen.
Caroline Thomason, RDN
Caroline är en registrerad dietist för kvinnors hälsa och diabetespedagog med säte i norra Virginia. Läs mer
